Question

减肥后肉肉松弛怎么办！特别是手臂和大腿！

怕不健康，不敢用强效减肥，只用过午不食和仰卧起坐慢速度减肥，65天减了 22斤。可是体重秤上重量是少了，但是肉眼看，还是很肉，因为肉肉变得松弛，一点也不紧绷！特别是手臂很严重，晃动后很可怕，该如何是好！

Answer 1

多做力量训练吧，不做力量训练肉肯定松。
其实65天减22斤，这速度已经不慢了，而且你还用过午不食这种激烈的方法。
这个22斤里面，估计至少有7~8斤是掉的肌肉。
肌肉少了，肉就更松了，而且体重减了，皮肤本来也会变得没有张力，
所以肉变松，皮肤变松弛是再正常不过的事情了。
这时候要想皮肤和肉变紧，只有做全身的力量训练，
合适的力量训练和补充足量的蛋白质，才会长肌肉，皮肤也会变紧。
另外，千万别过午不食了，这个真的太激烈了，这个基本是肌肉流失的元凶。
个人建议晚上吃点蛋白质，比如吃点水煮鸡胸肉、水煮西兰花这样的，
如果怕胖，就不要吃米饭、面条这种碳水化合物。
保证自己在不饿的情况下，做力量训练，
各类力量训练的动作教程网上都有，跟着做就行，别只做仰卧起坐，这个动作效率太低，而且容易伤到颈椎。
一段时间以后，肉必然会变紧。也会加快皮肤变紧致，不过皮肤的相对较慢，可能需要一年左右才能完全见效，毕竟减肥在于坚持。

Answer 2

减肥一定要加强肌肉的力量训练，你过午不食，身体没有足够的热量来源，会从脂肪和肌肉的分解中获取热量，肌肉都分解了，当然就只剩下晃动的肉皮了

Answer 3

没事的，加强锻炼，身体的皮肤就会自然而然变得紧致，恢复得有一个过程嘛！
这跟刚生完孩子的宝妈一样的道理，几个月后，自然就看不见了，不过，要继续保持哦！
减肥可不是三分钟热度，它是一项长期的工作啊，不能松懈下来。

Answer 4

瑜伽和健身操
减肥后期最重要的就是塑形
不然会反弹严重

Answer 5

建议：早上要和一杯淡盐水，然后早饭要吃饱。多吃一些粗纤维的蔬菜和水果。一日三餐要有规律，晚上可以少吃。合理膳食。可以正反转按摩腹部各50次，白天多喝热白开水，促进排泄。少量的运动，腿部包上保鲜膜去运动效果会加倍，运动完毕以后自己按摩一下腿部，防止腿部赘肉转化为肌肉，到那时后就不好减了。如果你是坐的时间比较长还可以没事的时候经常敲打一下腿部外侧。还可以做一些反向的腿部运动，拉伸一下小腿肌肉。只要吃的少，排的多，而且消耗的多，就能健康有效地减肥！运动减肥没错的！