Question

做什么运动可以降血脂？

Answer 1

运动是可以降低高血脂的。最初认为，高脂血症（简称高血脂）就是指：血浆中总胆固醇和/或甘油三酯水平升高。后来研究发现，高血脂其实质是脂质代谢紊乱的一种表现。近年来，学者们逐渐认识到血浆中高密度脂蛋白的降低也是一种脂质代谢紊乱，并将其归入高脂血症的范畴。故有学者建议，将高脂血症称为血脂异常更为合理，并认为这一名称能更全面准确地反映血脂代谢紊乱状态。高脂血症具体应包括包括：血浆中总胆固醇和/或甘油三酯水平升高、低密度脂蛋白升高以及高密度脂蛋白降低。

国内外大量研究表明，经常性运动可使血脂及脂酶发生有益性改变：血高密度脂蛋白（HDL）升高，低密度脂蛋白（LDL）和总胆固醇（TG）下降，脂蛋白脂肪酶（LPL）活性升高，总胆固醇清除率升高。经常运动还可使HDL和LDL亚型的分布发生改变：HDL2亚型增加，具有强烈的致动脉粥样硬化作用的SLDL亚型减少。而且运动强度和跑步距离的增加与血HDL-C升高之间存在线性剂量反应关系。在大多数男性、女性及中老年人中都能观察到上述改变。因此，运动是一种简便易行、费用低廉，在防止血脂异常的同时还可以防止高血压和骨质疏松，是行之有效地降低高血脂的方式。

Answer 2

血脂可引发一系列慢性非传染性疾病，如动脉粥样硬化、心脏病、高血压、中风等。

生命在于运动，运动不仅能治疗疾病，而且还能促进人体各种脏器机能的恢复，既对全身有积极影响，又对局部器官发生强有力的作用。在临床医学及康复医学中占有重要地位。
　　流行病学研究发现，从事体育运动或重体力劳动的人的血清中胆固醇和甘油三酯水平，比同年龄阶段的从事一般劳动或脑力劳动的人低，而高密度脂蛋白胆固醇（俗称好的"好胆固醇"）水平比一般人要高。因此，长期、有规律的健身运动，对血脂有明显的调节作用.
　　适当强度和运动量的持久锻炼，能减轻高脂血症，改善血脂构成，纠正人体生理、生化代谢失调，使脂质代谢朝着有利于健康的方向发展；进一步研究表明，运动能够促进机体的代谢，提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
　　此外，运动还能改善机体的糖代谢，改善机体的血凝状态，改善血小板功能，降低血液粘度；运动还可改善心肌功能，增强心肌代谢、促进侧枝循环的建立，这些都对冠心病防治具有积极的影响。

Answer 3

每天慢跑4500米到5000米可以降血脂
速度以心跳加年龄不超过170就合适
如果身体素质不好快走也行

Answer 4

运动主要选择有氧运动，如慢跑 骑单车。

Answer 5

可以！
可使糖尿病患者对胰岛素的敏感性增高，促进全身组织比静息时更多地利用血糖，从总体上降低血糖；运动能加速脂肪分解，改善脂代谢，有利于预防糖尿病心脑血管并发症；运动能增强机体各器官尤其是心脑肝肾肺的免疫防病功能，抵御糖尿病对各器官的侵犯；运动可使机体产生免疫球蛋白和多种抗体，提高机体应激适应能力，改善全身代谢；运动还有助于改善精神状态，消除不良情绪。　　糖尿病患者运动应选择在餐后1～2小时进行，因为此时血糖为高峰期。运动方式有多种，但主要是耐力运动，如步行、慢跑、跳绳、游泳、功率自行车以及太极拳、医疗体操等。患者可根据身体情况选择1～2项，其中步行应作为首选。此外，专家还推荐糖尿病病人在家可做以下四种运动：1.踮脚尖运动：将手扶在椅背上，踮脚尖(即左右交替提足跟)10～15分钟；2.爬楼梯运动：上楼梯时背部要伸直，速度依自己体力而定；3.坐椅运动：屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐、立反复进行，做多久依自己体力而定；4.抗衡运动：将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。　　运动疗法要循序渐进，持之以恒。运动量因人而异，一般以每次20～30分钟为最适宜，运动时间过短或过长均达不到降低血糖的目的，以运动后微出汗，有轻度疲劳感但不气喘吁吁，运动中每分钟脉搏次数不超过170减去年龄(限度脉率)为适宜。另外还要注意，在运动前最好进行一下血糖的自我监测，进一步了解自己的体内代谢情况，血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于3.6毫摩尔/升)，都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱；运动开始时应做些准备活动，切忌操之过急；不要空腹运动，以免出现低血糖休克；最好随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分；有并发症的中老年糖尿病病人，如严重肝肾衰竭、心律不齐、动脉硬化、重度高血压和血管栓塞等症，应在医师指导下进行运动。