Question

女生如何练腹肌啊？

光做仰卧起坐肯定不够吧？

Answer 1

如何才能拥有腹肌？

Answer 2

如果腹部有赘肉，就先减脂，可以跑步、打球和游泳等，然后进行仰卧起坐、卷腹，有器材的话更好了，同时注意饮食，关键是要有毅力坚持下去，做个简单的计划，比如每次20个，每次3组，循序渐进，不断增加量。女的话，没必要把自己搞的很多肌肉，练成有11字型腹肌就可以了，不像我们男的，人鱼线都出来了，加油哦，互相学习。手打。

Answer 3

　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

Answer 4

只做仰卧起坐是可以的，每天坚持，腹肌其实是锻炼效果最慢的一块肌肉，不想胸肌，锻炼一段时间之后就有明显的变化，腹肌必须长期坚持。运动后1小时内记得补充点能量，米饭、香蕉、鸡蛋都可以，否则会越变越瘦。

Answer 5

你又不是练举重。。。做做仰卧起坐，锻炼你的正面腹肌，然后抬脚，用你的左脚膝盖来碰你的右手手肘，同时腰随手转，反过来就可以锻炼你另一面的腹肌，空腹其实不必要，只要不在吃过饭后做，随便你什么时候啊，如果仰卧起坐对你来说困难，你可以坐在一张稍微大点的凳子上，两腿弯曲，像一个弯月亮，全身缩着，然后一起让自己的手和脚重合。