动感单车的减肥效果如何?

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变啦
2019-02-27 · 感觉胖了,用变啦
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动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里

动感单车最大的好处是:想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。
作后封9808
2019-11-19
知道答主
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骑动感单车的减肥效果是杠杠滴,但是仅仅是运动还不够。

分享一个YESOUL野小兽Joy的减肥经验,她一年时间通过单车+饮食控制减掉40斤(PS:40斤脂肪)

对于大多数出入健身房的人而言,减肥是一个绕不过的话题。

说起减肥,大家都知道秘诀就是“少吃多运动”但能成功的却寥寥无几,YESOUL野小兽的单车教练Joy正是其中一位,一年时间利用“单车+饮食”成功减掉40斤,见证屌丝到女神的逆袭。

Joy减肥前后对比曾经的Joy是一个能一口气吃下5碗白米饭,饭后再若无其事地吞下16个西树泡芙的胖纸一枚。上大学之后各种自我放飞,面对形形色色的美食来者不拒,也没有运动习惯,导致体重直线飙升。毕业之际,才突然意识到需要一个良好的外形作为入世的一张名片。于是,她第一次走进健身房开始锻炼,并一直持续至今。

走进健身房,Joy选择的第一项运动就是室内单车“比起跑步,室内单车这种激情四射的团课气氛更能带动我运动”。

一、如何运动?

01开始减肥之前:准备装备,花了1.5k左右,去商城买了新衣服,其中包括各种一些性价比偏高的运动服,由于是减脂初期,不会买很好的装备。同时,用皮尺测量记录自己的各项数据并拍照留存,方便对比减肥前后效果。

02第一个月训练:主要以单车为主,下班后开始锻炼,从3节/周开始,慢慢开始适应训练的强度,每周增加一节课程,逐次递增至5节/周,实际完成至6节/周的课程。(女生特殊时期可以适量减小运动量)第一个月的目标减去10斤,实际达成15斤左右。完成目标后不妨给自己一些有利于自己减肥的小奖励,比如可以重新置办一套健身服,或者服饰,不需要买很多,万一又瘦了咋办哈?

03第二个月训练:7次/每周开始,递增到10次/周。通过两个月的锻炼耐力和体力都得到了提升,可以试着挑战下这个强度的训练,当然跟不上这个量也不必勉强,量力而行,以自己的身体感受来衡量。第三个月差不多也是这个强度。前三个月大概减去了近30斤。

04第四个月训练:运动强度达到10节/周之后,单车方面的训练量基本饱和,所以除了继续单车训练之外,还开始练习瑜伽,2次/周。一方面可以完全的拉伸身体肌肉,另一方面寻找其他运动乐趣保持运动的兴趣。这个阶段体重减速放缓,一个月大概减掉5~6斤,体重开始稳定下来。

05第五个月训练:不再只关注体重的减少,转而关注体脂的变化,开始增加力量训练,借助器械,优化身体线条,也是逐步渐进的增加难度。以练俯卧撑为例,从跪姿俯卧撑开始,数量是从5个/天,逐步增加到10个/天,达到30个/天的时候,开始尝试做宽距俯卧撑,跪姿俯卧撑+宽距俯卧撑结合,目标是:10个宽距俯卧撑。再接下来是尝试窄距俯卧撑。

06接下来半年的训练,主要就是:单车训练+力量训练+瑜伽模式。总之,在锻炼的时候,所有的训练都是很有目标,并且总体趋势是向上走,逐步增加训练量,直到体重体脂都达到一个良好的标准。一年之间,既调整了饮食结构,又优化了身体线条。减去的40斤你以为只是体重?不,是40斤纯脂肪!更是优化了身体肌肉含量,也养成健身运动的习惯,现在没事就会来YESOUL野小兽骑骑车练练瑜伽。

二、如何控制饮食?

除了锻炼,还要解决每天的摄入食物过多的问题。面对美食诱惑,如何满足营养、口感、甚至视觉,你必须知道自己吃了些什么。在这里,Joy也分享了她的减肥食谱:自制火腿三明治&牛肉三明治配金枪鱼色拉,香煎鸡胸肉配藜麦饭&坚果麦片自混、牛油果鸡蛋配粗粮面包、苹果、消化饼干,自制粗粮面包(未切片)&秋葵、羊腿肉&卤牛肉、鸡胸肉。

像常见的食材:蔬菜沙拉,鸡胸肉、牛肉、牛油果、坚果、秋葵、粗粮,这些既保证营养跟上,也不会存在摄入过多热量的问题。在吃上开始改变是减肥很重要的一步,而且Joy还强调一定要自己坚持做营养简餐,才更能够把握口腹之欲。“没有人比你自己更了解自己”就这样,前前后后大概用了差不多一年的时间,她成功的减掉40多斤。

对于减肥还是那句话,管住嘴,迈开腿。无论什么运动都只是一种工具,关键在于要坚持去做!
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逮安妮己情
2019-08-16 · TA获得超过3万个赞
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只要坚持,动感单车无论对减肥还是减小腹来说,都是有用的。下面就介绍几种动感单车的骑行方法:
强度骑行法
般来说要进行强度骑行减肥锻炼定要经过阶段般训练后方可进行因为强度骑车对心血管系统刺激很大对心脏病患者和中老年更要慎重具体方法如下:
热身骑车5分钟休息3分钟;以80%强度骑行5分钟休息3分钟;以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟;以50%强度骑行5~10分钟注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行否则可能对锻炼者造成不必要伤害
力度骑行
主要是模拟山路骑行环境如丘陵、缓坡、斜坡等骑车时要增加腿部力量主要是锻炼腿部肌肉提高腿部力量和耐力
有氧运动骑行法
科学证明骑车是一种非常好有氧代谢运动可对体起到许多好影响对防止肥胖更为明显
具体方法为:
1、自由骑行:每天骑车时间最好不要少20分钟骑行中速度可以自由变化以不让呼吸节奏有明显变化为主
2、限量骑行法:所谓限量主要指两方面一是限定每次骑行多少公里二是限定每次骑行要消耗多少热量
两目标均不加时间限制以完成限定计划为准
注意:不论什么目骑行都应控制呼吸节奏加强主动呼吸
间歇式骑行法
具体骑行方法与强度骑行一段时间后都主动地休息一下当心率下降到一定水平时再开始骑行
以上:莘庄竞步跑步机动感单车专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号,近莘庄地铁1号线南广场出口)
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百度网友cd06ba0907
2019-02-26 · TA获得超过2.6万个赞
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动感单车,英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

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赖生韩香彤
2019-03-24 · TA获得超过3736个赞
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挺好的,动感单车不仅可以剪掉腹部的赘肉,还可以见到腿部的肥肉。比跑步机减肥效果好一切,天晨体育也是这么认为,你可以去看看阿。哪里的东西真实少有仅有
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