Question

如何步行和慢跑？

Answer 1

步行是健康的基本保证。能定期进行徒步行走训练的人，在相同劳动或运动强度负荷时，与平时很少走路的人相比，心率要慢得多，说明心脏对有氧活动的耐力强。徒步行走是一种有节奏的活动，通过肌肉泵的作用能促进静脉血回流，有利于血液循环，提高心脏工作能力，而又不像激烈运动那样会导致血压升高。每星期3小时以上的步行，配合低脂饮食、戒烟、避免精神紧张等措施，可以减少动脉硬化和心脏病发作的危险性。

慢跑必须科学地进行。慢跑，可以调动全身60%～70%的肌肉运动，改善静脉血液流通，消耗多余脂肪，减轻体重，因而对许多慢性疾患，包括痛风、心脑血管病是十分有益的。此外，慢跑可调节情绪，促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，让人精神兴奋愉快。

慢跑可改善睡眠，增强人体抗御能力，锻炼呼吸功能。慢跑必须科学地进行，其间吃什么是一个重要的问题。慢跑之前2小时可吃些面、米、点心，以补充糖分和水。慢跑之后可以吃些酸奶、鲜奶等，以恢复体力。慢跑前要有热身，热身动作一般可做10分钟左右。拉伸练习很重要，可以防止运动中肌肉的拉伤。弓步向前，重心放在前面那条腿上，然后反复下压，左右交替，这可拉伸小腿肌肉。直立，用手把同侧的腿拉于身后，拉伸腿部使脚跟碰触臀部，两侧各2次，这可拉伸股四头肌。坐在地上，挺直背，一腿屈于胸前，另一腿伸直，双手扶住脚掌，以拉伸腿的内侧肌肉。

慢跑对许多慢性疾患，包括心血管病和痛风病是十分有益的，但不是每一个人都适合这项运动。

如果年岁较大，体质较弱，存在某些较严重的心脏病，则不宜较长时间地慢跑，可以选择步行等其他比较缓和的运动方式。痛风病患者一般年龄较大，很多的人合并有心脏血管病，因而采用慢跑更应慎重。