Question

在家怎么用哑铃锻炼手臂力量（初学者）

Answer 1

肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示:两臂可同时做，也可交替做。

Answer 2

在家要适当锻炼，初学者手臂酸累了就不要在锻炼了要一点点加量，锻炼不是一下子就能练好，要坚持天天运动，时间会见证奇迹！

Answer 3

我在家自己私人用锻炼体才的时候锻炼身体一定要注意一定要规范不然很容易造成身体的损伤很容易减的这个你下载一个专门的锻炼教学视频造作商业学习