Question

更年期女性怎样选择合适的锻炼方式？

Answer 1

更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段｡女性到了更年期，由于生理改变和内外环境的影响，卵巢功能衰退，体内雌激素减少，自主神经功能紊乱，有些女性一时无法适应这些变化，即会出现诸多的不良症状｡

进入更年期的女性，定期适当的体力劳动或全身运动锻炼有利于保持肌肉的张力，增加肺活量，促进新陈代谢及血液循环，增加体质及抵抗力｡运动还可以增加能量消耗，防止发胖，保持健美的体型，防止骨质疏松症及动脉粥样硬化性心脏病的发生，还能保持骨骼､肌肉､关节应有的韧性､弹性和坚固性，是防止衰老的有效措施｡此外，运动有助于保持年轻时乐观向上的精神，使人们心理上觉得年轻，从而延缓“心理老化”的进程｡

更年期女性锻炼时应遵循科学合理的原则选择运动项目，可以选择步行､慢跑､骑自行车､太极拳､徒手操等，近几年来流行的中老年迪斯科､扇子舞､健身操也都是比较适合更年期女性的活动｡

更年期女性进行运动锻炼时要养成良好的运动习惯，首先贵在坚持，三天炼这､五天炼那，不断更换锻炼内容，往往收效甚微，甚至完全没有效果｡其次要循序渐进，持之以恒，动作由易及难，由简到繁，由弱到强逐步增加运动量｡过大过强的运动量往往会造成危险｡