Question

马甲线怎么练

Answer 1

夏天就要来啦，让我们召唤腹肌马甲线！

Answer 2

这条视频，教你在家轻松练出马甲线！

Answer 3

Answer 4

在健身方面，可以进行有氧运动燃烧身体脂肪，达到一个减脂的效果，如：普拉提、腰腹核心训练等。

同时，也可以通过器械，进行无氧运动增加身体的肌肉含量，会让身体的肉变得更加紧绷，更显身材。

有氧运动配合无氧运动是健身的一个最佳方式。即达到减脂的效果，又使皮肤肌肉紧致，达到理想的减肥效果。

如果在健身房室内进行锻炼，要自己先学会腰腹健身动作，针对性增强腹部的肌肉群。

最好配备一张瑜伽垫或者软垫，条件允许的话也可以增加更多的哑铃。这样就可以自行进行有氧运动和无氧运动。

对于腹部，练习完之后，进行一个反向拉伸，拉伸一下腹部肌群，来更快达到锻炼效果。

在饮食方面：健身完的半小时到2小时内，吸收能力是最佳的，要特别特别注重饮食。可以摄入蛋白质含量高且脂肪含量低的食物，普遍常见的就是：牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉。

在作息方面：减少不规律作息，避免晚睡、熬夜。

制定好的健身计划，完成健身目标，就会拥有完美的身材。

Answer 5

仰卧起坐
20个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。

02
斜侧扭转，缩腹运动
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
03
左右摆动，屈膝缩腹
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。
04
卷腹运动
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。

05
健腹轮
20个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。

06
平板支撑
尽你最大的努力，能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了。

07
坐姿负重转体
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
08
平躺抬腿，缩小腹
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
09
直腿硬拉
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
特别提示
注意： 1.运动前必须进行必要的热身运动，可以跑步半个小时，再拉拉筋以免运动时肌肉拉伤； 2.运动期间注意饮水； 3.量力而为，9种动作不一定要全做； 4.运动后及时拉伸肌肉。。