Question

如何科学改善睡眠质量？

Answer 1

第一、可以睡前散步，晚饭后睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜的空气，帮助体内消化，减少了睡眠后身体器官的负担，通过简单的体力运动会给自己一个安静的睡眠，
第二、可以睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环、消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
第三、睡前做眼睛保健操，眼睛疲劳会影响入睡的速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡，
第四、睡前可以热水烫脚，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，使人心宁神安的睡觉，同时平静的心态很关键，睡前不要过于兴奋或者是激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态地去休息，心态好自然休息的好。

Answer 2

如何科学改善睡眠质量呢？

1、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

2、忌枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

3、忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4、带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6、忌蒙头而睡
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

Answer 3

1、百香果
这种水果是改善失眠的良方。因为百香果中含有具有安神作用的营养物质和微量元素，多吃百香果，可以促进身体内的新陈代谢，加速血液的流通，有助于缓解人紧张的情绪，使身心得到放松。百香果主要被用来治疗失眠、头痛、焦虑等症状，它的吃法也有很多，如果你怕麻烦，可以直接用百香果泡水，在睡前喝一杯，益神安宁。
2、核桃
我们都知道，核桃是可以用来补脑的，多吃核桃人会变得聪明敏捷。核桃更重要的一个功效就是可以改善睡眠治疗、治疗失眠。是因为核桃当中含有的镁元素对人的神经系统很有好处，可以起到维护神经系统的作用。多吃核桃有助于人放松身心，摆脱紧张的情绪，缓解焦躁的心理状况，尤其对于老年人来说，核桃改善睡眠质量的功效更为明显。核桃的吃法也有很多，可以直接吃、可以泡水喝、可以做菜等等。
3、香蕉
香蕉中也含有大量的镁元素，多吃可以促进人体的放松，且香蕉中含有大量的纤维，多吃可以促进消化系统的工作。
4、百合干
百合干同样也是治疗失眠、改善睡眠质量的“良药”。百香果对脑神经有一定的保护作用，百香果可以用来熬粥、或者泡茶喝均可

Answer 4

1.加强运动，运动是维持一个人健康的最直接，也是最有效的方法，通过运动，加强新陈代谢，促进肠胃，排出有毒物质，这样可以为睡眠质量提供一个好的基础。
2.合理膳食，平时要多吃蔬菜水果，饮食主要以清淡为主，不挑食。
3.睡前泡脚，脚是人体血液流通速度最慢的，所以，睡前泡脚可以促进血液循环，为睡眠质量提升提供保证。

Answer 5

要改善睡眠质量，首先要有合理的作息时间，每天早睡早起，定点上床，定点起床，让身体形成生物钟。
其次还要有良好的睡眠环境。良好的睡眠环境首先是安静的，没有噪音的。另外房间的温度、湿度和光线都会对睡眠造成影响。
再次睡眠前要让身体放松。不要做剧烈运动。读读书，听点轻柔的音乐都会对睡眠有帮助。
最后睡眠前不要喝咖啡等刺激中枢神经的食物。可以喝杯温热的牛奶。
好的睡眠质量可以让人第二天精神奕奕，长期坚持好的睡眠，也能让人身体得到很好的休息，有利于身体健康。所以，为了自身的健康，也要坚持好好睡觉。