快速增肥方法 本人女生 不高 但是很瘦 体重上不去 怎样增肥啊
2个回答
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我和你一样也是瘦体质，你还是女生这样的话增重非常难。大量进食高热量食物对这种体质的人效果一般，并且有害健康，增加代谢率从而提高进食量可能是个折中的方法。每周训练计划如下：
400m变速跑（全力跑100m，慢跑100m，交替）；
仰卧起坐30个；
双腿交替跳台阶15个或者双蹦跳绳10个。
这样为一组，中间尽量不要休息。每次3组，总时间控制在30分钟左右。每周3-4次。
饮食方面，注意主食、蔬菜和瘦肉合理搭配；早饭不要过晚以免影响午饭食量；加夜宵（九点半之前），如牛奶燕麦，要少油。
本计划前提：18-28岁，没有健身房，有田径跑道。
如有误请注明，我可以增加上肢训练，提供更加有效的方案。
400m变速跑（全力跑100m，慢跑100m，交替）；
仰卧起坐30个；
双腿交替跳台阶15个或者双蹦跳绳10个。
这样为一组，中间尽量不要休息。每次3组，总时间控制在30分钟左右。每周3-4次。
饮食方面，注意主食、蔬菜和瘦肉合理搭配；早饭不要过晚以免影响午饭食量；加夜宵（九点半之前），如牛奶燕麦，要少油。
本计划前提：18-28岁，没有健身房，有田径跑道。
如有误请注明，我可以增加上肢训练，提供更加有效的方案。
追问
跑步和 仰卧起坐还是比较容易的 但是后面的我自己就不太靠谱啦 还能不能把后面的换成点别的啊？
追答
你多大？身高体重？这些都很重要啊，我总不能凭空说一个就很适合你呀
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如果要是还在长个儿的话 不太容易增肥 但是要是已经不太长个儿了 每天多吃点高热量的食物 尤其是巧克力等甜食还有米饭面条类的 或者是薯片什么油炸的食品 就很快就会胖了、、、想胖还不容易么、、、
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追问
还真没你想的那么容易
追答
本人女生 就是这么胖起来的、、、如果还怕不够的话 就每天去吃宵夜咯~
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