没有私教的情况下，如何给自己制定一个详细的健身房健身计划？
初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么?他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。
为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。
在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。
一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。
1.根据自己耐力和恢复情况，设计训练时间和强度：根据你的耐力合理安排你的训练时间和方法，是非常重要的，如果你的耐力很差，却制定了一个2小时以上的健身目标，到最后你肯定不能保证完成，并且训练效果也是一塌糊涂。此外，耐力和训练强度也是有直接关联的。例如强度很大的超级组，在耐力不够的情况下，根本不可能顺利做完32组动作，最后的结果也是放弃，所以，一上来，首先我们要确定你每次能练多久，确定了大框架，我们在一点点往里填内容.
四个维度的定义：1.耐力：大家都是男冷还不懂莫，嘿嘿嘿，就是那个，那个持久力啦。。哈哈哈。我们以日常运动来说吧，只能有个大概的范围，请大家对号入座。2.目标：训练的目标，有些人只是想强身健体，有些人是想练成筋肉人3.时间：每个刻度为半小时，需注意最大为3小时，就算是职业选手，单次有效的训练时间也不能超过3个小时
4.强度：指训练强度，高强度的训练并不是单指大重量，训练每组间隔时间越短，强度越大。当然在条件允许的情况下，强度越高效果越好，但是并不是每个人都能在高强度的训练下坚持，反而得不偿失。
根据每个人的身体情况，强度的概念比较抽象，如果每次练完觉得挺累的为中强度，练得青筋暴起为中上强度，如果每次训练完都是觉得”妈蛋我不想活了“，那可以算高强度。
1.世界上并没有最好的训练计划
就算是拉神或者大屌哥，也不敢说自己的训练计划是世界上最好的，只能说他们的计划是最适合他们自己的。
这个道理很简单，他们的训练计划在网上遍地都是，甚至还有视频，一点都不神秘，你拿过来直接用就好了。可是，你可见过像拉神和大屌哥这样水平的人遍地都是？所以问题根本不是出在训练计划上，问我要计划的同学我都没有回复，并不是不愿意给，而是知道给了也只是浪费时间罢了。
健身其实是个“脑力活”，同一个动作，训练日期不同，顺序不同，数量不同，重量不同，都有着本质的差别，这些差别可能细小，但是日积月累下来，就是高手和普通人之间的差距，这也是我一直所说的健身的“效率”。
根据每个人的力量，耐力，时间状况，长期目标，近期目标，适合自己的训练计划都是不同的。
1.根据自己耐力和恢复情况，设计训练时间和强度：
根据你的耐力合理安排你的训练时间和方法，是非常重要的，如果你的耐力很差，却制定了一个2小时以上的健身目标，到最后你肯定不能保证完成，并且训练效果也是一塌糊涂。此外，耐力和训练强度也是有直接关联的。例如强度很大的超级组，在耐力不够的情况下，根本不可能顺利做完32组动作，最后的结果也是放弃，所以，一上来，首先我们要确定你每次能练多久，确定了大框架，我们在一点点往里填内容
四个维度的定义：
1.耐力：大家都是男冷还不懂莫，嘿嘿嘿，就是那个，那个持久力啦。。哈哈哈。
我们以日常运动来说吧，只能有个大概的范围，请大家对号入座。
2.目标：训练的目标，有些人只是想强身健体，有些人是想练成筋肉人
3.时间：每个刻度为半小时，需注意最大为3小时，就算是职业选手，单次有效的训练时间也不能超过3个小时
4.强度：指训练强度，高强度的训练并不是单指大重量，训练每组间隔时间越短，强度越大。当然在条件允许的情况下，强度越高效果越好，但是并不是每个人都能在高强度的训练下坚持，反而得不偿失。
根据每个人的身体情况，强度的概念比较抽象，如果每次练完觉得挺累的为中强度，练得青筋暴起为中上强度，如果每次训练完都是觉得”妈蛋我不想活了“，那可以算高强度。
2020-04-23 · ASFA亚体协健身教练培训_瑜伽教练培训学院
ASFA亚体协教练培训
