Question

夜跑最少多少时间才能起到燃烧脂肪的作用？

Answer 1

我感觉夜跑在30分钟左右就能起到燃烧脂肪的作用。不要时间太长，会影响晚上休息的。

Answer 2

很多夜跑想通过跑步减肥的朋友，经常会注意到一个数字：30分钟，要想跑步减肥至少得持续30分钟以上。同时在很多运动资料里称每次慢跑最好能够超过30分钟，以为跑步时身体前30分钟所消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪，只有跑步30分钟，才能够减肥燃脂，那么事实真的是这样吗？

一，其实，跑步能减肥燃脂是正确的，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。
人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。

在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。

二，循序渐进的挑战30分钟

不过对于刚尝试跑步的朋友来说，30分钟或许有点压力，因为体质的原因，可能会感到呼吸不畅、身体疲惫、四肢酸软等情况。所以，一开始不要勉强自己，量力而行，可以跑步与快走搭配进行，然后循序渐进地增加时间，直至跑完30分钟，甚至是更长时间。

而对于有跑步基础的朋友来说，身体的体能、耐力各方面都已有一定基础，同一强度、同一方式的匀速跑步，身体就会逐渐适应它，因此完成跑步减脂肪的效率也会下降，最好经常切换跑步模式，从而进一步提高燃脂效果。所以，不是说按照固定的形式、固定的配速跑步才有减脂效果。

三，跑步30分钟消耗多少热量

跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人，以6分钟配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5＝300大卡。一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右。

四，跑步燃脂还要看强度

当然要想跑步燃脂效果最佳，不仅看运动时间，还要看跑步的强度，通常来说，运动强度越大，能量消耗越多，但是运动强度过大了以后，肌体会自然而然选择糖来供能，那就有悖于燃脂的目的了。

跑步强度很低时，消耗脂肪比例高但总量低，假设一共会消耗3份能量，其中2份来自脂肪，1份来自糖原；
而当进行中等强度跑步时，消耗脂肪的比例高总量也较高，假设一共会消耗6份能量，3份来自脂肪 3份来自糖原；
当进行高强度跑步时，也就是无氧运动，消耗最多的是肌糖原，消耗脂肪比例会下降，假设一共会消耗8份能量，6份来自糖原 2份来自脂肪；

最大摄氧率是有氧跑步强度的重要衡量标尺，也是评定有氧代谢能力的重要指标之一。那么什么是最大耗氧量呢？它是跑者在极限强度下运动时，每千克体重每分钟消耗氧气体积。这个数值直接反映出，运动人员的心血管状态和有氧耐力。

因此，我们用最大摄氧率的百分比，来表示有氧运动的强度。通常最佳的燃脂心率区间是最大摄氧率（Vo2Max）的60%~80%。目前，最大有氧率方法叫做“布鲁斯跑步机测试法”，还有就是去专业的机构进行进行测试，而普通跑者可选择简便的方式，通过心率手表测得这一参考数值。

Answer 3

由于现代人白天工作都非常繁忙，只有到了晚上才有时间去娱乐和进行体育锻炼，所以，夜跑成为了一种流行的健身方式。每到夜幕降临，总能看到一群在星空下奔跑的人。
在夜跑的人群中，大多数的人都是为了减脂才加入这个行列。

说到减脂，我相信很多人都听过这种理论：持续的有氧锻炼，前30分钟是消耗体内的糖分，后面才开始燃烧脂肪。
那么，我们夜跑最少要进行多少时间才能起到燃烧脂肪的作用呢？
减脂的核心是什么？其实，减脂的核心就是每天摄入的能量少于支出的能量，这个能量缺口，才是形成减脂最根本的原因。

而前30分钟消耗体内的糖分，后面的时间才燃烧脂肪，这种说法是错误的。
因为只要我们开始运动，就会消耗大体内的脂肪，区别只是消耗的比率是多大而已。
我们体内的糖分和脂肪都能为我们的运动供给能量，而糖分转化为能量更快速，效率更强，脂肪相对来说就迟钝得多，所以我们开始运动，特别是激烈的运动，绝大部分能量都来自于体内的糖分，脂肪虽然也有参与，但是数量极少；
而通过长时间的有氧运动之后，体内的糖分消耗完毕，这时候脂肪就变成了供应能量的主要来源，所以我们才会形成开始消耗糖分，后面才消耗脂肪的错觉。
其实，只要你在持续的运动，脂肪也在持续的消耗，只不过脂肪参与消耗的比率是越来越大而已。

总结起来说就是，我们不必要去纠结夜跑多长时间才会起到燃烧脂肪的效果，因为脂肪是一直在消耗的，但是开头消耗的数量微乎其微，所以我们至少需要持续一定时间的锻炼，才能达到比较好的减脂效果。

Answer 4

一般是半个小时左右，需要你身体上循序渐进来决定时间的长短，因为每个人的身体体质是不一样的。

Answer 5

夜跑需要坚持30分钟以上，才能有减肥瘦身的效果 如果为了减脂，每次夜跑时间最少需要保证在30分钟以上，因为在有氧运动的过程中，前面的二三十分钟，是一个消耗糖类物质的过程，只有30分钟以后，脂肪才会能参与消耗过程，这才是真正的减脂过程。夜跑减肥效果好。跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显着的减肥效果的。想要通过夜跑达到减肥的目的，就需要每次能跑30分钟以上，这样才能达到有效的消耗体内热量，燃烧脂肪的效果。夜跑减肥效果好。跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。