Question

在健身房怎么样有效减脂，又练不出太强壮的肌肉？

Answer 1

这其实是一个非常复杂又简单的问题。

我不是专业人士但是按照我的理解和经验说一说吧。

要有效减脂还要不能练出强壮的肌肉我觉得这个可能是大部分可爱女孩子和一些男孩子的期许，当然我也希望这样。目前还在实现的道路上。

首先这两者的效果需要拆分实现但是其实并不绝对也是需要统一一起实现的。比如有效减脂，这需要从饮食上面进行控制，造成热量缺口，然后再结合适当的合适的运动就可以达到。

然后造成强壮的肌肉应该也是需要饮食和运动共同作用的结果。从我的经验上来说，本身女孩子长肌肉就比男生更难，其实男生长一些肌肉也是很难的并且还要进行维持。

所以只要注意饮食蛋白摄入不要超很多很多然后健康的肉不要吃很多很多，再就是无氧适度训练，不要高强度，并且一直记住有氧做完了要拉伸和按摩放松一些部位的肌肉，那么我觉得这个肌肉不是那么好长并且变强壮的。

强壮可不是一个谁都能用的词吧。这是说控制肌肉。

然后有效减脂需要指出来的是，要控制饮食的同时也要保证有充足的营养，不然从长远看是非常不利于身体健康的。而且我想体质下去了就算长一些肌肉也是非常纯净的没有脂肪含量就不会那么那么强壮了。

希望大家能够都变成自己喜欢的模样。祝福大家锻炼成功！

Answer 2

去健身房的话，我通常都是去跑步，然后去剪纸，我不会去举杠铃，因为那样只会让自己的肌肉超多。

Answer 3

坚持健身就能有效减脂，不想有太强壮的肌肉，可以降低健身强度和减少运动量。

Answer 4

你可以先进行简单的训练减脂瘦下来，然后肌肉不是你想练的很强壮就能练得很强壮的，所以也不用担心。正常的健身锻炼就可以了。

Answer 5

你这样的要求有点高，是很难达到的，剪纸就要做大量的运动，做运动就会锻炼出肌肉，你这样的要求还是咨询健身教练。