Question

本人女，身高163,体重58公斤，大腿臀部脂肪超多，求减肥计划，和饮食表，求……………，在此多谢了！

Answer 1

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

追答

望采纳

追问

适合的运动呢？

追答

跳绳，慢跑

望采纳

Answer 2

咱俩身材差不多,呵呵

网上所有的减肥法我基本全试过一遍,有的是几遍了

汗颜的是,从来都是刚有效果就不坚持了,活该胖子命啊

如果你只是大腿臀部脂肪超多,推荐你跳绳减肥,因为跳绳是所有运动中,除游泳外,单位时间内消耗热量最多的,跳绳半小时,相当于你跑步一个半小时,三倍,以此类推

但是跳绳真的好累好累好累.....不是一般人坚持得了的,我最高峰的时候一晚上跳过五千个.....我第一次跳,50个,就累趴了,所以你要慢慢来,不要逼自己,只要坚持一周,很快就能上两三千了.最难就是第一周.

所以不建议你在跳绳期间节食,因为又累又饿的状态下最容易放弃.早中饭都吃好点,晚餐注意别吃主食,尽量以水果,或汤代替.

等你好消息~呵呵.对了,最后推荐你一个致胜法宝,呵呵,就是桑拿服,又名减肥衣,跳的时候穿上这个,事半功倍哦~

追问

我也就是坚持不下来，真是活该胖子。你也挺厉害了一晚上跳五千个，有效果没？

追答

呵呵,我最疯狂的还不是这个
最疯狂的曾经在21天法期间,每晚坚持快走一个小时,真正是爬3楼力不从心啊
心都要跳出来的感觉,倒不是累
21天没坚持完,坚持前18天瘦了18斤,至此以后,再没坚持过去一星期的,太考验毅力了

但是跳绳减肥时,瘦下来的感觉,是最最舒服的,那段时间感觉皮肤脸色都好好看
夏天也是最适合跳绳减肥的,因为洗头洗澡方便啊

真心推荐你跳绳减肥.一定买根好绳子,别舍不得,贵的也就二十多一根,但跳起来更不容易绕在一起,绕在一起很烦的,老是被绊住,停下来,一停下来,好有挫败感啊.就容易放弃.

追问

就21天走路的那个怎么弄？就走路爬楼梯21天就好了？

追答

啊啊....21天减肥法啊.....3+8+10

前三天只喝水,中间八天只能吃水烫的菜禁主食禁甜食,后十天有选择性的进食,还是要禁主食之类的,具体你百一下21天减肥法....

我当时是用这个方法的同时,还坚持每晚快走一个小时

呵呵...真的是说话都气如游丝啊,没力气

追问

21天减肥法

追答

身体底子好可以试试吧,否则不建议试,毕竟节食减肥都伤身体嘛

追问

亲，qq号多少，想跟您交流交流。我q号 458678944

亲，交个朋友咯！人家不是坏银哦！

追答

我表示,加不上你啊,要回答问题

你加我吧27OOO554O

Answer 3

1运动前先喝一杯淡盐水，然后开始运动：室外的话你就跑个1公里（很短的，别被吓到!）室内：原地跑步20分钟，
高抬腿50个，仰卧起坐50个，俯卧撑10个，然后再吃早餐（千万不要急于瘦身，要吃饱！因为胃也会反抗，你那么久不吃饱，你再吃东西它就会把食物变成脂肪的）吃面条可以助于消化，可以用骨头汤，千万不要吃零食来充饥，午餐可以吃少一点，一定要吃肉！
下午可以学学瑜伽，随意的跳一下舞蹈晚上要吃好：水果一个（要先吃，苹果啊，梨啊等）再吃主食：建议吃鱼（不用天天吃，5天一次鱼）蔬菜，牛（不要吃多猪肉！）可以吃萝卜，瘦小腿（吃完饭不要马上坐下来，站个10分
钟）
要多喝温开水哦~
主要的是，你要坚持下来啊！

追问

啊？一定要吃肉啊？

追答

因为你运动后一定要补充足够的蛋白质

Answer 4

--和我一模一样的体重身高。。。。。。不要节食，适量运动，。以前减过，每晚200个骑自行车运动，20个仰卧起坐。一个月就有效果。之前瘦到90斤，后来懒就没坚持，又上去了····

追问

现在呢？这样坚持真的能瘦到90斤？