说真的，自控力很差的人真的应该好好反省一下，要不然会酿成很多悲剧的。
自控力很差的，平时可见的大部分就是胖子这类人了，在此先说明，我并不是歧视人家小胖，他们都那么可爱，我很喜欢，我只想跟大家陈述他们痛苦。他们都喜欢吃东西，特别是看到爱吃的，好吃的，即使是饱了也会吃上一小碗，对，就是这样子，看剧的时候时候把囤着的零食拿出来一把把地往嘴里塞，然而，饮食从未节制的小胖们，就变得越来越圆润，肥肉还在不停的长，每年的四季，他们都会感觉衣服太小了，穿不下，这就很尴尬了，面对自己喜欢的女生，总是手足无措，自信心瞬间暴跌为零，这就是他们自制力差而导致的后果。
还有就是学渣了，一到期末就临时抱佛脚，这也是很痛苦的一件事情，我亲身经历过，不要笑，那时候，以为一个学期很长，总是把学习一推再推，终于得偿所愿，期末考来了，那个星期简直就是活生生把一个貌美如花的我变成老太太，整天在琢磨着题目该怎么做，一个字都不放过的在想，头发掉的最严重的一次，幸好，老师高抬贵手放了我一马，要不然，就惨死在考试中了，本人就是一位自控力特差的人。
经历了一次大难不死之后，我开始调整自己的学习状态，首先就得要提高自己的自控力了，我们可以把自己崇拜的学霸作为目标，为的就是提醒自己别人已经超你一个世纪了，赶紧起飞，还可以在手机屏幕上设置随时可见自控力很差的严重的后果。
在日常的生活中，对于每一个人来说自控力都是非常重要的一部分，但是绝大多数的人他们的自控力都非常差，这样不仅仅会影响个人的生活体验还会错过很多适合自己的机会。
因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会给您有所一定的帮助：
想要提升自己的自控能力其实也并不难，但是一定要采用正确的方法，“无论做什么事情，提前做好计划”，这就是一个非常不错的解决办法。有这样的好习惯之后不仅仅能够加大事情的成功概率，还能够很大幅度提升自己的自控力。虽然说提高自控力需要花费大量时间和精力，但是采用正确的方法之后并且每天坚持，相信最终一定会得到自己想要的结果。
对于缺乏自控力的人来说，时间观念也是非常重要的一部分。要是心中有较强的时间观念的话那么自身的自控能力一定会非常不错，无论做什么事情我们都应该准时。不管是上班还是学习，拥有较强的时间观念之后相信一定会让自己收获到更多结果，一定会让自己得到更多的意外惊喜。自控力和个人的时间观念有着密切联系，所以日常生活中我们一定需要多加注意对时间的观念。我就是一个时间观念特别强的人，无论做什么事情都遵守准时，这也是导致我有较强自控能力的最主要原因之一。
综上所述，想要提升自己的自控力并不是一件特别困难的事情，采用以上几种方法并且每天坚持，心中要有坚定毅力，相信在不久之后一定会成为一个自控力较强的人。
在我们的身边，有人想减肥，有人想戒烟，有人想坚持跑步，有人想远离拖延。但是，我们从来都没有成功过，这让我们开始对自己失望、对生活绝望。
今天为大家介绍自控力的3个技巧，帮助大家快速提高自控力，掌控自己的时间和生活。
一、意志力
意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
想要提高我们的自控力，我们首先得认识到我们的意志力是有问题的，然后我们想办法去解决这些问题。
意志力就是要驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。
比如我每天写一篇文章，这个就是“我要做”的力量；然后我每天基本不看电视，这就是“我不要”的力量；然后我想要通过写文章帮助更多的人，这就是“我想要”的力量。
在我们的脑中，有两个自我，一个是我们的生存本能，它任意妄为、及时行乐。一个是我们的自控系统，它克服冲动、深谋远虑。
比如，别人骂了你，你就会很愤怒，这就是你的生存本能，而你不去发火，这就是你的自控系统。
为了增强我们的意志力，我们需要训练我们的大脑。因为我们的大脑习惯做出本能的反应，特别是在注意力分散的时候，更容易冲动。
最简单的办法就是冥想。通过冥想，可以让我们集中注意力、提升自控力。
如何冥想呢？
在椅子上坐好，将注意力集中在你的呼吸上，每天5分钟就好了。
走神了怎么办？再把注意力拉回到呼吸上就可以了。
这就是一个自控的过程，不断地注意力专注于我们的目标（呼吸）。
二、意志力的本能
人活着，面临着两种威胁，一种是生命威胁，遇到危险时，我们会迅速地做出反应。
比如遇到只够狗咬你的时候，你就会马上躲开。
一种是内心的欲望，比如对美食的欲望。
当我们面对内心的欲望时，如何进行自控呢？
1.我们需要让自己放慢速度，具体来说，就是降低我们的呼吸频率。
比如每分钟呼吸4~6次，每次呼吸用10~15秒的时间，这样可以明显提高我们的意志力。
2.通过锻炼，可以很快提升意志力。每次5分钟就可以了，任何的锻炼都可以。
同时，我们也要避免过度自控。自控会消耗我们的能量，因此我们需要通过放松来恢复。
三、自控力的极限
自控力就像我们的肌肉一样，是有极限的。
比如我们长时间专注地看书，注意力就会分散；我们长时间地控制自己的情绪，情绪就会失控。
如何训练意志力呢？
在小事上持续自控。控制我们以前不会去控制的小事，来训练意志力。
1.训练“我不要”的力量
比如，不说口头禅、不抖腿、用不常用的手。
2.训练“我想要”的力量
比如，每天看一页书、冥想5分钟、扔掉一样没用的东西。
3.训练自我监督能力
比如，记录你的时间花销、开支花销。
自控力是有极限的。但是第一次的出现的极限，往往是假的。其实，意志力比我们想象地多得多。
比如，我们跑了500米，就感觉跑不动了，其实我们仍然可以继续。
如何才能坚持更长的时间呢？我们可以这样去思考，发挥“我想要”的力量。
1.如果继续，我会获得什么？
比如，我每天按时写文章，起码晚上不用发红包出来。
2.如果继续，他人会获得什么？
比如，我每天的文章，也许会对别人有所帮助。
3.如果继续，未来会获得什么?
比如，我每天写文章，也许未来会有更好的发展。
在生活或者工作当中，我们经常遇到让人躲藏又让人束手无策的失控的陷阱，希望可以分享给大家一些行动上的方法和感受，对大家未来有所帮助。
我们经常会有这样的一个场景，比如说“我在看一集电视剧又如何”，“我再偷懒一天又怎么样”，“我再多吃一口也没什么大事儿”。研究表明，当人们发现自己做了原本不该做的事情以后，为了把损失降到最低，就会陷入一种放纵后悔的状态，这种严重的放纵会让我们产生恶性循环。
所以渐渐地他们发现这种挫折会引起一种恶性循环。这些就是导致意志力低的原因，本质上是屈服于对自己的一个认可，对自己美好期待的失望感。
01突破负面感受
当我们自控力太差了一次的时候，就会下意识开始对自己谴责，这是一个堕落的行为，总结一句话就是负面的感受会阻碍人们的这种自控力，而正面的感受会帮助人们自控。
02学会自我接纳自我谅解
很多人觉得自我原谅就是自我放纵，但其实是过于要求自己的一种谦辞，人不是机器，不能无休止的运转，人需要劳逸结合并且有规律地运行。实验表明，严格要求自己从而产生负面情绪的学生，更可能在接下来的考试当中继续的拖延复习，他们对第一次的态度越严厉，下一次的眼泪就会越厉害。也就是说有效的增强自控力，不是负罪感，而是自我谅解。
总之，我们生活在各种各样的陷阱中，自控力才让人与人之间拉开差距，态度决定我们如何高效生活和工作，首先就要学会自我谅解。
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
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