Question

有什么方法可以提高睡眠质量，不再被失眠所困扰？

Answer 1

现代人受精神压力过大的困扰，常常会出现失眠的症状，很多人都被失眠所困扰，到了深夜仍睡不着觉，我原来也会这样，试过了很多方法都不太有用，包括吃安眠药和喝酒，最后酒越喝越多，酒量越来越大，可是我发现自己不是睡着了，而是喝醉了。

后来我问了一个医生朋友，他推荐给我了一种腹式呼吸法，我个人觉得还不错，挺管用的，希望推荐给大家。

腹式呼吸法的正确做法是，开始吸气时全身用力，然后会感觉肺部和腹部都会充满空气，渐渐鼓起。在这个时候还要尽可能地再进行吸气，待到实在吸不进去气时，在屏住呼吸3秒钟，这个时候会有全身紧张的感觉，接着利用8秒或更长的时间慢慢地将气吐出。吐气的时候要慢慢吐，吐长气，而且不能中断。

这样呼吸几次后，会有一种舒畅的感觉，人很容易就进入睡眠状态。这种呼吸法衍生出的一种催眠方法是6363催眠呼吸法，简单说，就是先从1数到6进行吸气，再从1数到3静息，然后再从1数到6呼气，再从1数到3静息，静息的过程中不吸气也不呼气，这样很快就会进入睡眠状态。

这种呼吸调节睡眠法最大的优势就是不会产生依赖性，很多药品都会让人们产生依赖性，同时会影响人们的身体健康和日常工作这样时间久了，会给人们带来比失眠更大的问题。

Answer 2

在睡觉之前用蜂蜜泡牛奶喝，可以提高睡眠质量，不再被失眠所困扰。

Answer 3

一般想提高睡眠质量的话，可以劳累一些，在白天的时候让自己充实起来，再就是晚上睡前喝一杯牛奶。

Answer 4

想要改善失眠，可以采取熏香的方法，点一些可以安神的香。

Answer 5

可以让自己白天的时候更充实一些，身体了劳累了，晚上就会睡得好一点。