Question

宅在家中，如何正确用眼？

Answer 1

在家如何缓解视疲劳?

　　1、热敷眼睛：宅在家用眼过度就会导致眼睛疲劳干涩，想要缓解，大家可以尝试一下热敷眼睛，这样可以促进眼部的血液循环，能缓解视疲劳。
　　2、眼保健操：眼保健操大家应该从小就学过，在家用眼过度大家也可以进行眼保健操，按摩眼部穴位可以帮助眼睛放松，有利于缓解视疲劳。
哪些食物具有缓解视疲劳的作用?

　　1、胡萝卜：胡萝卜是我们常吃的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、维生素等成分，食用有益于眼睛健康，还可以缓解视疲劳和预防眼部疾病。
　　2、蓝莓：蓝莓是很多人都喜欢吃的水果，含有丰富的花青素、维生素等成分，也具有极好的保护眼睛健康的作用，可以缓解视疲劳、预防近视。
宅在家怎么保护眼睛?
　　1、宅在家不要经常看电脑、电视和手机，可以喝喝茶、听听音乐等等，适度用眼，这样可以保护眼睛，避免视疲劳以及近视。
　　2、宅在家想要保护眼睛还需要注意用眼姿势，大家在看电脑、看手机以及看书的时候，都需要注意光线和距离，光线过强或者过暗、距离过近，都会影响眼睛健康。

Answer 2

1. 用眼的距离和姿势：3岁以下的孩子的用眼使用一一制，即最多看10分钟书或者近距离工作，再看远处（3-5米外）1-3分钟。让孩子连续近距离用眼时间尽量控制在10分钟以内，每天总的近距离用眼时间不宜超过2小时。3-6岁以下的孩子的用眼使用二二制，即最多看20分钟书或者近距离工作，再看远处（3-5米外）1-3分钟。让孩子连续近距离用眼时间尽量控制在20分钟以内，每天总的近距离用眼时间不宜超过4小时。6岁以上的孩子的用眼使用三三制，即最多看30分钟书或者近距离工作，再看远处（3-5米外）1-3分钟。让孩子连续近距离用眼时间尽量控制在30分钟以内，每天总的近距离用眼时间不宜超过6小时。

用眼距离不要短于33厘米（3-5岁幼儿的胳膊长度大约33厘米）。不要在暗环境下看手机。同时双眼离书本的距离差距不要太大（不要歪头看书），双眼和书本过大的距离差距（超过3cm）也会诱发近视。

看电视电脑时，距离不要小于80厘米，在这个基础上，还要考虑视角。视角不要大于60度，最好在30度左右，也就是说，宝宝的头和屏幕的两端构成一个三角形，宝宝的头的这个顶点的内角不要大于60度，否则宝宝眼球转动幅度过大会导致视疲劳，诱发近视。

还有平时注意不要频繁揉眼，揉眼会诱发近视和散光。您可以看我写的一篇文章，揉眼害死人

2. 户外活动和光线的问题。户外活动对近视的与预防是有确切证据的，但原理尚未完全明确，有的理论说是因为户外光线强，但同样的光线强度，在户外活动比在户外一直不活动对近视的预防效果要好的多。所以现在认为活动导致的脑内多巴胺分泌增强是预防近视的一个重要原因。

根据这个理论，我们需要做的是，保证孩子的活动时间，多跑跑跳跳，出点汗，对预防近视肯定是有好处的。当然不管在户外还是户内，一定要保证光线强度，不要太暗。环境越暗，对近视越不好。如果真是因为各种因素无法实现长时间的户外活动（建议每天1-2小时），那也要进行充分的户内活动。

根据我国《建筑照明设计标准》GB 50034-2013，阅读照明参考值在300Lux左右（标准里提到了床头阅读的照度是150Lux，我是不建议在床上看书的，如果实在喜欢在床上看书，也建议倚在床头看，而不是躺着看，另外，床上看书的照度我建议以300Lux为标准），根据现有的文献表明，实际照度在300-500Lux是比较合理的，日常家里很难知道具体的照度，大体的

Answer 3

宅在家中不管学习工作都要科学用眼，保护好眼睛，具体要做到
1.看电视时：
a距离：看电视的距离应为显示屏对角线长度的7~9倍（13~14英寸，保持2.5米距离；19英寸以上，保持3米以上距离）。
b 角度：正面视，画面略低于眼位。
c光线：保持适度的照明，不能太暗。电视机最好不安置在窗前，避免从外部采光。
d 时间：持续观看时间最好不超过一个小时，近视患者最好不持续30分钟以上。
2、读书学习时：
a保持正确姿势，书本与眼的距离应在30cm以上。
b房间明亮，书桌上的照明灯光（白炽灯60W、日光灯15W），不要直接射入眼内，应安置在左上方。
c持续一小时后，应让眼稍事休息，尽量养成由窗向远方眺望的习惯。
3、操作计算机，文字处理机，游戏机时：
a每操作30分钟左右，应休息10分钟。
b为减轻画面光线对眼部的刺激，最好使用保护性滤光罩。
4、其他方面：
a乘车时、躺在床上时不要看书。
b每日生活规律，保证充足的睡眠。
c多参加户外体育锻炼，多晒太阳。
d规律饮食、合理搭配营养
核心提示：眼睛被人们比作是“心灵的窗户”，不正确的用眼习惯，让现代人的眼睛健康变得不堪一击。
用眼习惯对于眼部疾病的预防很重要，据专家介绍不用手揉眼睛、不乱用眼药水及不戴隐形眼镜等都是对于眼部护理有益的。

Answer 4

宅家学习护眼小妙招
在学习时，如何减轻我们的眼睛疲劳呢？

1

科学用眼：保持40厘米距离，用眼不超过40分钟

控制用眼时间，特别是持续用眼时间非常重要。无论是看书、写作业还是使用电脑、手机，都要保持30～40厘米的距离，每用眼40分钟左右，应远眺或闭眼休息约5-10分钟。

2

多晒太阳：太阳光的光照强度比室内光照强度高数百倍，光线会刺激眼球释放多巴胺的物质，不仅可以开阔视野，缓解眼睛疲劳，还可以促进钙质和各种维生素的吸收，增强体质。因此，建议家长让孩子们多在家中阳光充足的空间进行学习和活动，有条件的家长应多安排孩子在阳台远眺。

3

控制手机、显示器亮度：用电子产品学习时，电子产品屏幕调过亮或者过暗，文字图片就显示得不清晰，长时间看都会引起孩子的眼睛疲劳。

4

保持正确的读书写字姿势，做到“三个一”

手离笔一寸 眼离书一尺 胸离桌一拳

5

不熬夜，保持充足的睡眠

睡眠不足可导致近视的发展。所以应保障孩子不熬夜，有充足的睡眠时间。

编辑于 2020-03-5著作权归作者所有

Answer 5

宅在家中也要记得护眼
对于儿童来说：
首先要注意学习时长，控制用眼时间，减少看近距距离的频率和时长，一般情况下再用眼30到40分钟之后，应该休息10到20分钟，我们可以再通过窗户窗户眺望，或者是闭眼休息来放松眼睛。
其次是要谨防意外眼伤，避免孩子在家中玩玩具或做游戏时不小心碰到家具等，若眼睛意外受伤，不要用手揉，应尽快就医。
对于成人来说：
第一，莫过于长时间使用电子产品，手游党追剧党，尤其要注意，看手机时应把手机拿是眼睛30到40公分左右的距离使用。
第二个就是要避免熬夜，熬夜不仅伤眼睛，而且还伤身体，若眼睛发生干涩或眼皮跳的情况，一定要尽快休息。
在吃的方面应该多吃含叶黄素和胶原蛋白的东西，比如西兰花，胡萝卜，蓝莓，豆制品等。