为什么减肥餐里是紫薯不是红薯?
平时很多人都会准备一些减肥餐,用低热量的食物代替主食,希望不用挨饿,又能减肥。红薯是很多人都会选择的一种,它属于五谷杂粮,里面含有的脂肪不是很高,不过很多人也会吃紫薯,两种都是薯,但是减肥餐里还是建议选择紫薯,为什么不是红薯呢?
首先我们简单了解下为什么减肥时我们要用到紫薯而非红薯。
其实别看两种薯味道有差别,这也代表他们里面的成分也是不同的。红薯味道会更香更甜一些,所以里面的糖分含量就会比紫薯要多,吃进去以后,也是会转化成淀粉,只是相对于米饭来说,少一些,所以平时要是吃得比较多,还是没什么效果的。
但是紫薯就不一样了。紫薯本身味道比较淡,这是因为里面含有的糖分比较少,所以含有的脂肪自然是更少的。其实要想有效的减肥,选紫薯还是会好一些,而且这里面还含有一些其它的成分,对于美容也是比较有效果的,在瘦身的同时还能美容,这也是很多人都喜欢的。
现在紫薯也很容易买到,一般超市就很常见,平时逛超市买菜的时候就能买一袋子回来,给家人煮饭的时候放一两个紫薯进去,就顺带着煮熟了,还是比较方便的。
通过计算,在热量和碳水化合物中紫薯会比红薯要低,红薯的热量约102千卡/100g,紫薯的热量约70千卡/100g;红薯的碳水化合物约23.1g/100g,紫薯的碳水化合物约18.9g/100g。同时紫薯还有更高含量的矿物质。矿物质对减肥有什么用?比如钾能帮助去水肿,镁能让你运动更省力,还能降血压,所以,紫薯更适合减肥和三高人群吃。
最后分享一下,紫薯怎么吃,这样对于减肥也是很重要的。
紫薯应该如何吃
1、紫薯酸奶球
1.将紫薯蒸至九分熟
2.用勺子(好使力的那种)将紫薯碾压成泥状,差不多都碾压过
3.加入牛奶
4.用手将薯泥捏一小团揉搓成球状装在盘子里,将酸奶用勺子淋在紫薯球上
5.最后与其他水果拼盘。
2、紫薯燕麦粥
1.新鲜紫薯2根,燕麦片一两即可,蜂蜜一勺。
2.紫薯去皮,洗净,切块。
3.饮用水煮沸,倒入切好的紫薯,盖上盖子煮熟紫薯(约6-7分钟)。
4.加入燕麦片。 5.把燕麦拌均好的燕麦片再次煮沸,拌均。
6.关火,稍微放凉,吃的时候加上蜂蜜拌均即可。
很多人在减肥的时候不知道吃红薯还是紫薯,不知道这里面的一些含量,所以经常会吃错,所以减肥并没有什么效果。如果你们平时选择代替主食的食物也是红薯,那就可以尝试着换成紫薯了,里面含有的成分更多,糖分含量也会更少,对于减肥会更好。