运动后膝盖疼痛,简单的小动作有哪些,可缓解膝盖疼痛?
当摩擦膝盖和眼睛点时,首先加热手,将它们按在内膝和外膝上,然后上下摩擦以产生温暖的感觉。这一步骤的作用是通过摩擦和热量促进局部血液和血液流动,以达到缓解疼痛的目的。随着年龄的增长,一些中老年人特别怕冷,尤其是膝盖。通过摩擦膝盖和眼睛引起的温暖可以缓解不适。
备用抬腿,躺在床上,放松双腿,先将左脚向上钩,然后大腿会感觉紧,轻轻抬起腿直到最大角度,保持几秒钟,然后慢慢降低,然后重复右腿上的动作,重复几次。这种方法应注意缓慢和减慢,以便更好地锻炼大腿肌肉。
曲棍球小腿滚动这个动作减轻了小腿和背部肌肉的紧张。坐在地板上,右腿舔到臀部,膝盖笔直。将曲棍球(或瑜伽/按摩球)放在右膝下,夹在小腿和后部肌肉之间。将胫骨拉到自己以产生“压力”,然后旋转脚以在两个方向上进行圆周运动,以便在膝关节处形成空间。继续,直到你感到这些区域的紧张感减轻然后改变你的腿。
泡沫腋窝股四头肌伸展四头肌的拉伸非常重要,因为这种拉伸时间很短,而久坐的股四头肌往往很紧。为了恢复这一大块肌肉的原始功能,建议使用泡沫轴。面朝下躺着,泡沫轴放在左腿的股四头肌下面。将大部分体重放在腿上,然后慢慢滚动泡沫轴。不要只是上下滚动,而是从腿的一侧滚到另一侧,特别是那些紧绷的肌肉。换腿。继续滚动泡沫轴直到您不再感到疼痛。