Question

夏天晚上又热又闷还有蚊子，怎样能够提高睡眠质量？

Answer 1

夏天非常闷热，而且又有蚊子，要想让自己的睡眠质量得到提高的话可以这么做。

夏天天气热，很多人在吃完晚饭之后就懒得出门，躲在空调间里纳凉，但其实一天到晚总是不出汗的话对身体也不好。在吃完晚饭之后，气温也不再那么高，可以去外面散个步。在睡觉之前散个步，对于睡眠质量也好，但在散步时切记走的过快。另外在睡觉的时候，我们也可以给自己营造一个舒适的环境。

比如在散步之前我们先可以将卧室窗户打开，给房间一个良好的通风状态。而在散步回来之后，我们可以将窗户关闭，打开空调，温度控制在27度左右便可，切记不要过高以及过低。另外家里有小宝宝的朋友也可以使用蚊帐，因为灭蚊产品再怎么安全，对于婴儿来说也是不合适的，利用物理办法驱蚊是最有效果的。

睡觉时间也应保持固定，不要前一晚熬夜，今天晚上早睡，这样生物钟会产生混乱。最好在每天晚上十点之前入睡，而在睡觉的时候可以听一些轻音乐，一般来说助睡眠最有效的入睡方法就是左侧卧。在睡觉时候也不要使用小夜灯，尽量保持一个黑暗的环境。

总的来说要想有一个良好的睡眠质量，那么就得形成良好的睡眠习惯。除了睡前适当的运动之外，一定要在定点时间上床，千万不能养成熬夜的习惯，否则会打破生物钟。

Answer 2

晚上的时候，我们可以在房屋中放置一盆水，水分蒸发有利于降温。

Answer 3

为了保证良好的睡眠质量，最好买一个蚊帐，这样既能防止蚊子进入，又能提高睡眠质量。

Answer 4

夏天晚上想要提高自己的睡眠质量的话，建议开空调以及睡前喝一杯牛奶。

Answer 5

熏蚊香，最好是买一个蚊帐，开空调就能睡得舒服了。