Question

5大方法能够改善睡眠质量，到底是哪5种方法？这样的方法真的管用吗？

Answer 1

对于改善睡眠质量，我个人是有一些很好的心得的，我认为想要改善睡眠质量，首先我们要保持良好的心情，这个很容易理解，经常有事情的情况下是不可能容易入睡的，所以保持良好的心情是我们能进入睡眠的首要关键，其实我们可以在睡前多喝一杯牛奶，因为牛奶有助于让我们快速进入睡眠，而且还有补钙的作用，所以睡眠质量不好的朋友可以试一试，除以上2点之外，还有以下3点比较好用的方法分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、舒适的睡眠环境

首先有一个舒适的睡眠环境，会很容易帮我们进入睡眠，我们可以看一看自己睡觉的床上是不是让我们觉得非常舒适，如果不是的话，尽量把它改变的比较温馨舒适，这样能使我们更容易入睡，而且非常容易进入深度睡眠，对健康非常有好处。

2、睡前泡脚

熟悉养生学的朋友都知道，脚上的反射穴位非常多，在睡觉之前我们可以试着用热水泡15分钟的脚，在泡脚的过程当中我们也可以用手搓一搓脚，这样不仅容易帮我们进入睡眠，还对身体健康有着很好的帮助。

3、深呼吸

在我们躺在床上以后，如果无法快速进入睡眠，我们可以试着做一做深呼吸，但是这种深呼吸的做法不是普通的深呼吸，而是在我们吸进去空气以后憋三秒再慢慢的吐出去，如此反复做7次，就很容易进入睡眠了，大家不妨试一试。

Answer 2

睡觉前不要吃东西，可以喝杯热牛奶，最好是泡个热水脚，不要想明天的事情，特别是麻烦事，一心想着睡觉就好了，做到这几点是真的有用。

Answer 3

在晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶，是有助于提高自己的睡眠质量的，除此之外还可以适当的增加一些运动。

Answer 4

要改善睡眠质量，一定要注意养成良好的睡眠规律，加强体育锻炼，保持心情乐观。

Answer 5

经常搓头，经常洗脚，每天要开怀大笑，锻炼身体，这种深度睡眠，这5种方式才能让你改善。