Question

怎样科学有效的锻炼肌肉才能让肌肉更加健壮呢？需要注意些什么呢？

Answer 1

最科学的锻炼方法，其实我认为如果有条件的话，应该到健身房去请一个私人教练，其实请私人教练也用不了多少钱的，因为他们不止为你一个人服务，他们是为多个人服务的，正所谓专业有专攻，私人教练可以很好的根据我们身体的实际情况，帮助我们量身打造锻炼的方案，当然很多情况下我们是不想花费这笔钱的，因为只想利用自己的一些业余时间达到完美的健身效果，所以我根据自己的经验，为大家总结了几点健身时的注意事项，分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、均匀训练

首先我们要锻炼出一身非常协调的肌肉的话，一定要注意训练的均匀性，比如说我们身体某个部位如果肌肉比其他部位要小的话，那么就要针对他训练一下，胸大肌就做俯卧撑，大腿肌肉就做深蹲起，腹肌训练最基本的就是仰卧起坐等等。

2、全面的营养补充

在健身的过程当中，全面的营养补充是必不可少的，由于健身如果想增长肌肉的话，会消耗大量的蛋白质，所以我们在日常生活当中的饮食中应该多吃一些蛋类、鱼肉类、大豆类和牛肉等等。

3、保持合理的睡眠

正常人的睡眠是在8小时左右，但是如果你想快速的增长肌肉，那么建议你把睡眠提升到9~11个小时之间，因为健身是非常耗费精力的，但不够肯定会导致你浑身乏力，所以我们在夜间的睡眠可以保证8~9个小时，午睡时间1~2个小时是最科学的睡眠。

Answer 2

可以借助于健身器材，比如说哑铃等，都可以达到让自己的肌肉更加健壮的效果。

Answer 3

这最好请个私人教练，这样系统的练效果又快又大，很快就可以增肌了。

Answer 4

想要锻炼出肌肉，一定要根据自己的体质制定锻炼计划。一定要注意不能过于盲目

Answer 5

想要科学有效的锻炼肌肉，应该平时去健身房让教练指导，根据具体的方式来训练。