求两个月健身增重具体计划,本人22岁,体重60KG左右,身高175CM。有运动基础,体育还不错。
高中大学这几年,身高变了体重一直没变,求专业人士指导。饮食、增重计划、放松什么的越详细越好,禁忌、注意事项最好也说下。有两个月假期,最好加上上班后,平时保持状态的训练计划...
高中大学这几年,身高变了体重一直没变,求专业人士指导。饮食、增重计划、放松什么的越详细越好,禁忌、注意事项最好也说下。有两个月假期,最好加上上班后,平时保持状态的训练计划。目标超越65KG。有胸肌、腹肌差不多快八块了、背阔肌、斜方肌、二头肌、三头肌都有,求进阶,我食量不大,胃比较小,不是躺下马上睡着的那种。求大师专业指导,感激不尽。
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7个回答
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身高175CM、体重60KG,在标准体重之下,22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
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http://www.youku.com/playlist_show/id_4418185_ascending_1_mode_pic_page_1.html
下载下来几个喜欢的,照这个练,保证有效
对了,练完要补充能量,买点吃的东西放家里
下载下来几个喜欢的,照这个练,保证有效
对了,练完要补充能量,买点吃的东西放家里
追问
饮食跟不上没用。。。不敢乱吃
追答
你练个一周多食量自动上去了,我朋友,180,以前50+吧,几乎每天坚持一套胸肌的,11分钟,费不几分钟,现在一壮MAN! 我也在努力,现在每天都能吃四顿夜里还饿、、、、、、、不建议吃零食,我主要是吃饭,吃肉,效果显著
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按道理来说,这个年龄的男生就是属于瘦高型的,如果一定要长壮士的话,不放试一下健身,再配一点蛋白粉和鸡蛋~这样可以有一定的效果!
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65太少。70吧。保证你身材好看,先说禁忌,别喝酒。睡眠充足(8小时以上要规律)饮食方面,所谓7分吃3分练,蛋白质多吃,鸡蛋牛肉这类摄入量百度一下。食量问题,如果吃不下可以少吃多餐。2小时进食一次,比较麻烦啦。最好是每次猛吃让自己的胃口打开慢慢就适应了。每个部位的动作网上大量自己看下。进阶嘛1年后再谈论(你练几下就放弃了就没进阶了,而且你练到1年过后自己有经验了不用谈- -)动作顺序,先大后小。先大肌肉群,然后再练相关的小肌肉群。比如你练胸肌就会用到二头肌、三头肌,胸肌练完过后就练这2个地方。每天2个部位吧,增肌的动作次数在最大重量的%70到80,每组6到10次吧(如果一段时间后碰到平台期,就是练了不怎么长,你可以试试超级组,36礼炮,4轮,每轮6、8、10、12重量递减,中间休息不要超过15秒越短越好,做完在做正常组数)注意锻炼时间不要超过1小时30分。腹部比较特殊。你可以在练完动作过后再练。然后是恢复问题,肌肉练过后都需要休息。练完过后第二天会很痛(不痛就说明肌肉没充血,肌肉纤维没断裂,肌肉也就不会增加)通一个部位要48小时过后再练。你可以练3天休息一天,一定要坚持。至于效果,肌肉增长周期为3个月。一般一个周期纯肌肉增长5磅就算是效果很好了。关于减脂,增肌和减脂是相悖的,减脂过程中肌肉蛋白多少都会被分解,所以你可以2个月增重,一个月减脂,减脂中力量要保持住,力量一定要慢慢增加。你能举20KG的重量就肌肉的大小就是那么多,比如大象一脚能踢倒一棵树,你不能,说明大象脚肌肉比你脚多(哈哈)。好啦太多了打字累啊,贵在坚持,祝你早日练成肌肉男,游泳池的美女主动过来找你要电话,嘿嘿
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别废话了,上班了自然就胖了。
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吃好睡好,心宽体胖。
追问
我实习在家呆一年了,瘦了不少
追答
运动和劳动并不一定会让人瘦。心情不好,烦恼多,睡不好,这类型的人才会胖不起来。因为人体营养的主要消耗在每天的脑部活动,占有50%以上。
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