Question

腹肌中间的一条如何训练出来

Answer 1

　　练出腹肌的训练方法如下
　　1、挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
　　2、模拟蹬自行车和反蹬自行车，双腿转圈越大，刺激感越强。
　　3、青蛙动作挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。

　　4、交叉腿仰卧起坐有两种方式，交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。

　　5、剪式打腿。一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿。

　　6、仰卧踢腿。双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。

　　7、脚后跟向上踢。腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提。

　　8、v型上滚。①手对着正上方不要越过头顶。②起身双手触碰脚尖。 ③躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖。

　　9、倾斜的v型动作。用身体一侧躺下下身于上身直线保持30度角对侧手放在脑后，用臀部支撑起来，腿绷直，然后肩膀和双脚同时向上离开地面。

　　10、爬腿。一条腿向上抬起一定角度，另一个腿平放于地面或曲起，曲起比平放更加难一些起身摸脚尖可以直接去触碰或者简单一点双手抓着腿向上爬。

　　11、梅森旋转。用双手呈拳状合在一起左右触碰地板。

Answer 2

减肥！瘦了自然看出来了！

Answer 3

画一条啦～

追答

画一条啦～

Answer 4

作ywqz时身子两边侧啦

Answer 5

那是和腹肌一块儿训练出来的

追问

…好像不是吧，我练了3周的样子，横线很明显了，中间没啥变化

追答

那就是瘦出来的

追问

我1米81，68kg，很瘦了

追答

那就问专业教练吧

追问

谢谢你啦

追答

你是男or女？

追问

爷们杠杠的

追答

嗯

追问

……

追答

😫