Question

本人男，26岁，100斤，请问该怎么健身才能达到增重或者怎么增肥，要是锻炼该制定什么样的锻炼表

Answer 1

跑步15分钟,跳绳1分钟3组,仰卧起做1分钟2组,50个俯卧撑X3，略宽余肩X1，略窄余肩X2,一周至少4天这样大概练4各月就会有肌肉了

Answer 2

其实很简单，强力锻炼过后30分钟左右吃多多的蛋白质就可以急速的增肌了

Answer 3

每天100个俯卧撑，清晨跑1个小时，或每天做5分钟跳绳，坚持一周至一个月，期间不吃太过油腻，煎炸的食物，饮食清淡点，多吃水果。