秋季有哪些养生的食谱呢？
金秋时节，菊花吐蕊，桂花飘香，在这个凉风习习、硕果满枝的季节，养生之道也当有所改变。秋季养生，在于“养阴润燥”。下面推荐几道秋季养生食谱，助你安然度过金秋。
一、莲藕排骨汤
食材：排骨 500g，莲藕 200g，胡萝卜 100g，生姜 3片，盐、胡椒粉 适量。
做法：
排骨洗净，放入冷水中焯水后捞出。
2. 将莲藕和胡萝卜切滚刀块，生姜切片。
3. 把排骨、莲藕、胡萝卜、生姜放入汤锅中，加入适量清水。
4. 大火煮沸后转小火慢炖 1个小时左右，直到肉烂汤浓。
5. 加入盐和胡椒粉调味即可。
这道汤品清热润燥，滋阴养血，非常适合秋燥咳嗽、口干舌燥的人。
二、银耳雪梨羹
食材：银耳 10g，雪梨 1个，冰糖 适量。
做法：
1. 银耳提前泡发，洗净。
2. 雪梨去皮去核，切成小块。
3. 将银耳、雪梨和冰糖放入炖盅中，加水至八分满。
4. 炖煮 2个小时左右，即可食用。
秋季空气干燥，银耳雪梨羹具有滋阴润肺、清热化痰的功效，特别适合肺燥咳嗽、咽喉肿痛的人群。
三、百合红枣粥
食材：百合 50g，红枣 10颗，粳米 100g，水 1000ml。
做法：
1. 提前将百合泡发洗净。
2. 红枣去核。
3. 把百合、红枣和粳米放入电饭煲中，加入清水。
4. 选择“煮粥”功能，煮熟即可。
百合红枣粥清润可口，具有养心安神、补气养血的功效，是秋季养生的不二之选。
四、莲子桂圆粥
食材：莲子 50g，桂圆 20颗，粳米 100g，水 1000ml。
做法：
1. 莲子提前泡发。
2. 桂圆去壳留肉。
3. 把莲子、桂圆和粳米放入电饭煲中，加入清水。
4. 选择“煮粥”功能，煮熟即可。
莲子桂圆粥具有益气养神、健脾补肾的功效，是秋季滋补养生的佳品。
五、枸杞菊花茶
食材：枸杞 20g，菊花 10g，红糖 适量。
做法：
1. 枸杞洗净。
2. 菊花洗净。
3. 把枸杞和菊花放入杯中，加入沸水。
4. 焖泡 5分钟左右，加入红糖调味即可。
枸杞菊花茶具有清热明目、养肝护肝的功效，是秋季养生必备饮品。
除了食谱之外，秋季养生还有以下几点建议：
早睡早起，保证充足的睡眠。
适当运动，增强体质。
多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和水分。
少吃辛辣油腻食物，以免加重燥邪。
保持心情舒畅，避免生气恼怒。
让我们一起遵循这些养生之道，度过一个健康舒适的秋季。
