Question

最近总是便秘，该如何改善呢？

最近便秘了，一个星期只排两次便，肚子胀胀的，该怎么办呢？

Answer 1

正常人的排便次数为每周不少于3次，如果排便达不到这个次数，或者排便异常困难，粪便坚硬、量少，就属于便秘的情况了。改善便秘，可以这样做：

1. 增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以在肠道中吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，促进粪便排出，建议多吃菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等蔬菜及香蕉、木瓜、橙子等水果，适当吃些粗粮，少吃精细的白米白面。

2. 增加维生素B1的摄入。缺乏维生素B1会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，建议多吃富含维生素B1的食物，如粗粮、蔬菜，大豆及其制品，必要时，必要时可以服用维生素B1片。

3. 多喝水。水可作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动，建议每日饮水量至少达到1500~1700ml，最好达到2000ml。

4. 养成良好的排便习惯。每日固定时间排便，理想的时间是餐后（早餐后最佳），因为此时胃-结肠反射最强。即使没有便意，也需定时训练排便。排便时应集中注意力，不要看手机、报纸，或者做其他事情。

5. 进行腹部按摩。按顺时针的方向围绕肚脐进行按摩，每次按摩15分钟，每天按摩3次，分别在上午、下午和晚餐后1小时各按摩1次。

6. 合理用药。不能随意使用缓泻剂或灌肠剂，治标不治本，很可能会加重便秘的情况，如采用以上方法均不能缓解便秘的话，请在医生的指导下使用药物，首荟通便胶囊是通便排毒、减肥降脂的国家专利组方，纯中药制剂，无结肠变黑等不良反应，是不错的选择。

Answer 2

一定要禁止吃辣的食物。养成有规律的大便习惯，养成每天早上蹲便的习惯，即使早上没有大便的意思也应养成蹲便的习惯。排便时要尽快上厕所。

Answer 3

建议平时多喝水，多吃新鲜蔬菜水果等纤维素含量高的食物，比如土豆，红薯，芹菜，苹果等，适当运动及腹部按摩，平时也可以喝点酸奶，

Answer 4

多吃点利于消化的水果蔬菜和青菜。

Answer 5

那肯定是你们有合理饮食吧，平时还是要多吃水果和蔬菜，还要多运动，或者你可以吃点葛郁金片，这个有很好的改善作用  。