Question

怎么练习弹跳？

我喜欢打篮球，上次看到一篇文章，说一米六就要摸板，我都一米六五了还摸不到。怎么练习弹跳，有效的。

Answer 1

　　摸的到板摸不到板是每个人的弹跳力决定的，像我一米七六，也是有些板摸不到（学校的板有高有低，高度都不是很规则），要想摸到板，没弹跳，就得练习了，这里是看到杂志上的一个训练法，把它与你分享！
　　AIRALERT 弹跳力训练法　　这是个科学的训练法，但是过程很繁琐，要坚持哦！　　AIRALERT 弹跳力训练法确切的说是一套系统的纵跳训练计划，锻炼过程很辛苦。每个动作项目都要求保质保量完成，每种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，中间不能长时间休息。每项动作根据个人的具体身体状况以8-12次为一组，每次完成3-5组，整个过程要15个星期。如果你坚持下来的话预计纵跳能力可以提高20-30厘米以上。　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲跳至1/4的位置，双手放置体前保持平衡。　　2、向上跳离地面最少20-25cm，（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)当在空中时，你的双手需放在体后，着地算完成一次。　　第二项：抬脚跟（提踵）　　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟悬空。　　2、脚跟抬到最高点。　　3、然后再慢慢放下，双脚同步完成，还原成1的状态算一次。　　第三项：台阶跳　　1、找张椅子来，把一只脚放上去，使大腿和小腿呈90度。　　2、尽全力的跳开，在空中换脚，使之前放在椅子上的脚落在地上，另一只脚落在椅子上。　　3、重复2，还原到起始动作，算完成一次。　　第四项：　　1、双脚放平，与肩同宽，”锁紧“你的膝盖。　　2、只能弯曲你的脚，借用小腿的力量起跳，膝盖尽量不弯曲。　　3、落地时，再迅速起跳，算完成一次（这项很难，你可以借用你的手臂的摆动来帮助起跳）　　第五项：　　1、将脚跟抬至最高点。　　2、用脚尖快速起跳，起跳高度不得超过2.5cm。　　第六项：　　1、站立。　　2、下蹲（半蹲），看前方，后背挺直，抬起脚跟，大腿和小腿的角度需保持90度。　　3、跳起8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。　　4、落地，维持步骤2的姿势不变，算完成一次。　　5、如果一组要跳15下的话，地1-14下需跳到8-13cm，第15下，需要尽全力调高。　　补充：　　有两种方法可以加强训练效果：第一，腿部绑上重物，虽然效果明显，但很容易把腿部肌肉练变形。第二种是国际最常见的方法，就是高点起跳。意思就是从高处到低处，比如从跳马上跳至地面，当身体落地的一瞬间迅速起跳，让腿部承受身体的重力。当然，不能从太高的地方往下跳（不得超过一米，不然就成跳楼了），从高处跳至有个优点就是能使腿部肌肉受到失重，从失重突然转化到超重会更好的训练腿部的爆发力。

Answer 2

弹跳不行？练习不够，4个简单的弹跳训练！

Answer 3

Answer 4

弹跳计划，可以每周只练该计划，也可以和力量训练穿插进行

Answer 5

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！