Question

如何提高弹跳和增强手部（手指）的力量，以至能单手抓着球扣篮?

Answer 1

同命相连,说句不好听的,不行的.弹跳是先天性的,后天也许有进步,可是不能灌蓝的.
以下可供参考:
1.跳绳：可以提高脚步移动速度和体力，绝对奏效。即使是NBA球员训练也要跳绳。
2.仰卧起坐：腰腹力量不容忽视。腰腹力量的强弱直接影响弹跳和爆发力。
3.俯卧挺身：与仰卧起坐相辅相成。
4.俯卧撑：没有强硬的上肢力量如何抢篮板？如何对抗？重要性不需重复。
5.指卧撑：为什么要练手指？传球需不需要手指拨球？投篮需不需要手指拨球？手指力量是篮球素质不可忽视的一个环节。
6.原地纵跳：提高弹速，注意脚尖着地，后脚跟不着地。落地后起跳要快。想想看起跳比别人快的话对抢篮板，上篮等的提高吧。
7.原地半蹲跳：即使是飞人卡特也要用此方法提高弹跳力.

Answer 2

跳绳或跳楼梯来提高弹跳力,用臂力器提高手对球的握力,最好到健身房锻炼,记住一定要持之以衡