Question

练习憋气可以提高肺活量吗?

Answer 1

可以，但是并不是很科学和系统，方法很简单，
　　一.最大吸气量练习这个练习是深呼吸练习，练习的目的是为了打开所有闲置的、平时呼吸用不到的、储备的肺泡，让它们在歌唱中发挥作用，以便在歌唱中获得最大吸气量，因而这种练习是强制往肺里吸气，让所有的肺泡都活动起来。练习的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼气呼尽，吸三呼一，吸气吸足，气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的气，呼气至最后要用力收腹，以使肺内的空气全部排出；第一次吸气至不能再吸时，屏息3秒，这时会感觉气往小腹下沉，接着再做第二次吸气，然后再屏息3秒，再进行第三次吸气，至吸足不能再吸为止，再慢慢呼气。这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来，从而相对增加肺活量。“气沉丹田”，是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度，初练时可能肚脐以上鼓起，经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起，这时肺的空气吸入量已经达到最大，中国古人称此为“气沉丹田”。这个练习每天练习1次，每次练习36个呼吸，用时大约15分钟。可以在练声时间同时练，也可以随便抽时间练。这个练习大约需要进行一个月左右，一般即可满足要求。以后也可以经常练习，以巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫，经常练习不仅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促进血液循环，因而可以增强体力。如果有时间的话，每天练习2、3次，对身体没什么坏处。练习时有时可能会出现身体某一部位有点发热的感觉，这是促进血液循环的现象，可以不予理会，继续做即可。
　　二、快速足量吸气练习这个练习的要领是“口鼻共用、快速吸气”。练习的目的是为了满足歌唱时快速换气的需要。快速足量吸气练习强调快速吸气，即以最快的速度把气吸至最大吸气量，这时虽然吸气速度很快，但吸气量应当与最大吸气量练习中三次吸气时的吸气量一样多，有了最大吸气量练习的基础，快速吸足气并不难做，一下就可以把气吸到小腹最下端。呼气时则慢呼快呼均可，呼气时休息一下也可。快速吸气时要口鼻共用，不要有吸气的声音，全身动作要自然、放松，似乎没用力就把气吸足了。要避免出现抬肩、扩胸等用力的动作。因为三吸一呼的练习已经把所有的肺泡都打开了，因而快速吸气能够快速吸足气量。这时的吸气与最大吸气量练习的吸气不同，前者是强制性吸气，这里是自然、放松的吸气。这个练习用时一般需要一个月左右的时间

Answer 2

憋气四分钟也能如此简单，我已经练习到三分钟啦！一起来学习

Answer 3

不会有好大作用，肺活量的提高主要是要让肺最大限度的舒张和收缩。 建议就是靠长跑和游泳是最锻炼肺活量的，效果比其他方式都要好。

Answer 4

最好的办法就是，每天洗澡的时候都开一桶水，把整个头都塞进去。这样练肺活量很不错。我小时候就是这样练，记得我小时候体检肺活量是吹到6000*。

Answer 5

游泳，在游的时候尽量少换气，每次都憋久一点，或者是憋一口气，然后在水里，能游多远游多远，天天练，慢慢增加距离，这样肺活量就上去.这个效果很好，因为你 每次都是最大量的呼吸，不过刚开始别太久，习惯后再多憋一会，可以比较容易的增加胸括