Question

有什么戒烟的好方法吗谢谢了，大神帮忙啊

Answer 1

首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 成功戒烟17式： （饮食方面） 1.烟会引起唾液异常分泌，所以戒烟后会有口干的现象，可多喝白开水、牛奶及蔬果汁，将体内积留的尼古丁排出，减少烟瘾发作，减轻咳嗽症状 2.避免饮用咖啡或酒这些刺激性的饮料，酒精会麻痹人的神经，诱发抽烟渴望，咖啡因具有中枢神经兴奋作用，也会增加吸烟欲望 3.三餐以蔬果及清淡食物为主，避免煎炸、油腻、辛辣及含香料的食物 4.少吃肉类；当人的体质呈现碱性时，比较不会有抽烟的渴望 5.避免吃太饱 6.用无糖香口胶代替抽烟的习惯 7.多补充抗氧化维生素(s-胡萝卜素、维生素C、维生素E )，抽烟会使身体主动防卫系统中所贮备的抗氧化维生素很快的消耗，所受的氧化压力就会增加 8.适量补充维生素B群、钙质可以帮助纾解压力，减轻戒烟时的焦虑，帮助入眠 （起居生活） 9.多做运动 10.想抽烟时，稍延5分钟 11.每次只买一包烟 12.不接受别人递给你的香烟 13.不要在公共埸所吸烟 14.吸烟前舔少许精盐再渐渐依次减少烟量，可降低烟瘾 15.忍不住时，洗把脸，冲冷水澡，帮自己提神 16.戒烟后新陈代谢速度较戒烟前慢了，味觉、嗅觉改善，对食物更有感觉，食欲会增加，因此可能会让体重增加，多半在5公斤之内，可适当减少饮食或增加运动量 17.想抽烟时，可以深呼吸、做柔软操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃条状胡萝卜、小黄瓜或做些自己有兴趣的事来转移自己注意力 目前还有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方 法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助 戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。