Question

[转载]打篮球如何防止崴脚（转贴）

Answer 1

1、在12、13岁时，一般男生身体较轻，不容易崴脚，但这个时候是进行踝关节力量训练的最好时机。起踵（就是踮脚）训练，有条件压杠铃起踵，压杠铃（轻点的，不要太重，毕竟还在长身体）半蹲起时在脚后跟下垫个2厘米厚的木片，不但可以迅速提升大腿爆发力，更可以强化踝关节力量，没条件就用脚前掌登楼梯进行训练。到16、17爱运动的男生开始迅速长肌肉时，没进行专门训练踝关节脆弱得跟纸片一样。在进行高强度的田径训练后各方面肌肉异常强大，体重也随之增长，结合球性训练后个人能力猛长，但踝关节要是没训练到的话，根本不能支撑双腿的爆发力和急停变向，也许不会崴脚，但冲击力会极大的磨损踝关节。
2、充分做好准备活动，天气冷时加长准备活动时间，身体要微汗状态最好。做完准备活动时摸一摸各个主要关节，如果任何一个关节比较冰（特别是冬天），揉搓一会，再对这个关节进行针对性活动。
3、天生玻璃踵，穿护具（护踝、弹性绷带）；豆腐踝，医用绷带绕8字缠死，每节休息时解开回血（不科学，但是就这么个解决办法，日常训练时参照上一条）；“感觉今天会崴脚”的朋友也请参照以上两种方法，因为各种奇怪的心理暗示会造成比赛时动作不协调，极其容易受伤，不是开玩笑。
4、随时云南白药喷雾准备好，一旦崴脚，红瓶的猛上，不要看说明，药厂避责写的，喷不死人。只要崴脚没肿太厉害，后续治疗很容易，恢复最多只需一周。没有喷雾就买几个冰糕或冲自来水（自来水效果不如冰糕，特别是如果你觉得疼痛得你根本无法移动，最好用冰糕），冰到你感觉到疼痛有所缓解时，休息半分钟继续冰（化之前买新的，你还可以请大家吃这些用过的……）。自来水的话就一直冲，10分钟到一刻钟为宜。（看好时间一定要冲这么久，千万不要只冲几分钟就觉得没事了，很重要）
5、辨识骨折！崴脚后坐在地上休息一下，先命令仆从和小弟们拿喷雾或买冰糕，疼痛感有所缓解后试着动一下脚趾，动不了就即刻起驾传太医。如果脚趾能动就由上至下、先胫骨（小腿正面）后腓骨（小腿后面）轻轻按捏，感觉有无疼痛感，腓骨由于小腿肌肉包裹不易辨识骨折，感觉小腿后面肌肉不舒服的话即刻移驾骨科医院传太医。
总结，强化踝关节力量训练+充分的准备活动+适度护具保护+强大的医疗保护=在场上能够果断、充分的发挥自己的竞技技术水平。

Answer 2

打篮球崴脚的问题困扰了很多的兄弟，我思索了很久，谈一点自己的想法，不一定很对，大家仁者风仁，智者见智，有看法就大力的顶吧。 崴脚的情况大多有三种：一是跳起下落或突破时踩到别人的脚了。二是做动作比较大，主要是平时做的不多或是不熟练的动作。三是精神不集中或是身体比较疲劳时。大家去想，崴脚大多是这三种情况。 对第一种情况，我无话可说，碰上这种事，只能说你很倒霉，你能做的只能是顺式倒下。因为我们的潜意识是不能倒下，而实际的篮球比赛运动员倒地的时候很多，感觉到可能会崴脚，大家不妨顺式倒下，不要硬撑，我指的是木地板和塑胶地板，水泥地板的不要参考。二是打球时不要斗气。大家去想，很多时候到了球场，遇到势均力敌的对手，尤其是与自己的对位的对手，碰出个火花，总愿意分个高下，有时候本来动作平时做不来，但为了个面子非要做，超出自己的能力范围，例如急停、转身等，这样也容易崴脚。三是自己身体已经很疲劳，球友来叫，非要硬撑着上场，这样也很容易受伤。打球的时候，切记要精神集中，如果不集中，很可能就会出现崴脚，摔倒，或是手指挫伤等情况。 大家都很关注，穿什么样的鞋才不会崴脚，根据我的经验，穿什么样的鞋子，并不能防止崴脚，无论什么高级的鞋子。大家不要存在这样的幻想，买一双耐克或阿迪的鞋子就能防止崴脚，这是不可能的，你看NBA球员，打绷带、带护踝还照样崴脚受伤就不要再奢想什么了。防护好点，只能是崴脚的程度小点。我讲的是打球的时候，不要打斗气球，不要疲劳上场，如果自己感到不适就下场休息，千万不要勉强。有的兄弟如果脚连续扭伤，就要考虑休息一段时间，最少三个月，还要注意上面讲的三点，再上场要带上护踝，穿上高腰球鞋。如果你的脚没有崴过，你不要考虑太多，只要注意我讲的上面三点就可以了，因为我的很多球友都没有穿高腰球鞋，并且没有崴过脚。 我讲的不一定对，希望这方面的专家提出好的意见。

Answer 3

首先最好穿高帮的篮球鞋，其次是热身运动要做充分。打球时最容易崴脚就是跳起后踩到别人脚上，这时必须顺势倒下，这样给脚的压力是最小的，不要好面子不愿意倒地。