Question

如何让胖子也练出胸肌和腹肌?

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

你必须，先减肥再塑性，通过饮食＋运动
先把胸部和肚子的脂肪减一些，肚子比较好减，你把饮食量稍减，油大的糖大的少吃，有一小段时间自然会100％见效．通过饮食胸部脂肪也应该可以减一小部分，然后通过俯卧撑
把胸肌的初步轮廓和型练出来．一天3到4组，一组20个左右，坚持半个月200％有效果，我本人就这样练，很见效．记住哦，这个必须有个过程地，别急哦．希望可以帮到你．＾＾