Question

长跑技巧：长跑时怎样保护膝盖

Answer 1

怎样保护膝盖？
1.一双好的跑步鞋,专业跑步鞋可以比较好的减震,避免膝盖受到过大的冲击。
2.注意跑步环境,跑步过程中如果遇到下坡,膝盖收到的冲击会比平地上大数倍甚至数十倍.所以下坡速度不宜过快。
3.跑步的姿势,正确的跑步姿势,步伐的声音应该是非常轻的,如果你的脚步过重,那就说明姿势不对。
4.千万不要疲劳跑步,如果跑步的运动量过大,肌肉疲劳,平时腿部肌肉会调节保护膝盖,一旦肌肉疲劳,这个功能就失去了,膝盖不可避免的会受到比平时大很多的冲击。
长跑注意事项
1.不能马上歇
2.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃得太多。
3.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。
4.赛后24小时可进行10至20分钟慢跑，会有效帮助你消除疲劳。
5.可接受按摩。
6.如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。
特别提醒：身体有伤者、患病期间的人或刚刚病愈者以及情绪低落、严重抑郁症患者不宜进行长跑健身。