Question

半马和全马的差距有多大？





Answer 1

‍‍‍‍差距非常之大。如果说半马大多数人靠意志力可以坚持下来，那全马真的不以人的意志为转移，如果没有一点儿训练基础，想要6小时完赛真是会断腿的。我赛后请了两天假躺家里休息，因为膝关节踝关节真的废了，根本站不起来。直到两周后走路还是要忍痛慢走。‍‍‍‍

Answer 2

‍‍如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可。并且相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练。通常半马的关门时间是在3小时左右，所以可以将自我训练的时间目标定位2个半小时之内，平时最长训练时间达到1个半小时即可。全马作为最正式的马拉松项目，难度是众所周知的，它的训练强度和难度也要更高。建议跑友们以周为单位制定一个长期的训练计划，每周跑3-5次，规律训练。每周保证一次长距离慢跑，至少一次速度练习。‍‍

Answer 3

半马的话基本上很多人都可以参与全马的话，基本上从内地的角度来说，一般人还是最好不要参与，因为对体力，对各方面的考验非常巨大，非常严峻。因为全马是半马的一倍。

Answer 4

做为超级跑渣，我觉得半马与全马差距没有那么大。
在没跑过全马只跑过半马的时候，我真的认为半马与全马差别特别大，搞得我都不太敢报全马。
第一次跑全马前每个月跑量大概四十公里，第一次跑完之后才发现，只要你半马成绩在两个半小时以内，六个小时关门时间肯定能完成全马。
今年二月我参加香港马拉松，号称亚洲最难，我基本没怎么练，最长十公里，平常基本都是五公里练习，大概七的配速，关门时间内一样完赛。
全马真的没那么难，只要半马能两个半小时，全马问题不大。

Answer 5

3年前，跑了5个半马后，我第一次尝试跑全马。老鸟告诉我，全马的一半不是21公里，30公里开始才是全马的后半程。果然，匀速跑完30公里后，心率极速升高，很快超过175，只能降速。35公里后体验了撞墙，38公里大腿小腿轮流抽筋。咬着牙走走跑跑完成了首马。现在我已经完成10多个全马了，赛前两周的长距离训练，使全马不再那么痛苦。