Question

半马和全马的差距有多大？

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Answer 1

‍‍以马拉松志愿者身份，局外人来说，在大赛的终点站半马还可以看到各种秀的跑者，而全马看到都是累成狗的跑者！‍‍

Answer 2

本人跑过一次全马，年龄51女，5小时47分完赛，全马真的让人崩溃，跑到28公里就跑不动了。开始掉速，走了一公里，勉强完赛。全马没有跑量的堆积很难完赛。

Answer 3

‍‍半马和全马根本不是一个量级上的竞技，半马平时稍加训练，每月跑个十几次，每次距离在五到十公里，训练三月左右，在不太追求速度的情况下，基本是可以跑一个半马，个人亲身经历，半马完全可以做到不要任何补给，甚至是一滴水都可以不用，但是全马就完全不一样了，全马难点不是前半程，而是30公里以后，特别是35公里以后，很多人认为前半程没事，后半程也不会有问题的，这是错误的，随着运动距离的拉长，身体脱水，脱盐和疲劳感也不断加深，这就导致了后半程的痛苦指数远大于前半程，很多人可能前半程没有任何不适，但后半程缺水，缺盐，抽筋，疲劳感都不期而遇~真正的高手并不是前半程有多么快，而是后半程特别是35加距离时还可以保持、甚至是快于前半程的配速。‍‍

Answer 4

参加过半马 ，也在操场刷过30公里，刷完之后让我彻底理解了半马和全马有多大差距，半马好歹跑的时候还能想着提提速， 争取个好看点的成绩啥的，刷30公里时，前20公里我一路听着相声相当悠闲，可是没有想到20公里以后疲劳程度简直几何级增加，刷到后面那个叫一个悲惨世界！走路心率都160！只要不是走，心里一想跑，脚稍微一迈，手臂轻轻一抬，就算只是作个想跑的姿势， 心脏就疼，2步一迈，心率直接上165，再来2步——简直要炸了，就是这个时候走路的心率已经相当于平时的慢跑，而慢跑的心率相当于平时的较快速度的奔跑，这种负担真真切切的体现在心脏剧烈膨胀的痛，之前一直觉得自己是这块操场的小霸王，只要我不想停止，我可以一直跑，但是这次不行了，不但走了，而且居然是走都走不下去了，妈蛋，还好不是参加比赛，自己瞎刷而已，跑完直接放弃了短期内想直接参加全马的计划，饭还是要一口一口吃，全马不是脑子一热就能跑的，意志力已经不能力挽狂澜了，身体承受不住，普通人不好好准备一段时间，没戏。现在跑步热，人们好像忘了马拉松也曾是让人仰望的极限运动了，我跑半马的时候也忘了，觉得就一跑步比赛而已，但全马一定能让你想起来，教你做人。总得来说半马和全马根本就不是一个难度的比赛。‍‍

Answer 5

‍‍全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，就是大家俗称的“撞墙”。如果你的训练基础越不扎实，比赛时的配速越快，反应就会表现得越剧烈。而半马对无氧要求更高，如果一个人跑半马90%有氧、10%无氧，全马95%有氧、5%无氧。虽然两者都是有氧代谢为主，但半马中无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍，这对耐乳酸能力和速度耐力提出了更高的要求。‍‍