Question

是个学生想在3个月内锻炼腹肌，有点基础就是太瘦了172 55斤请问该怎么练饮食该怎么办？

每天时间不太多的，设备业有限。谢了

Answer 1

我会说我比你还瘦么 175cm /55kg，一个月让你出现很迷人的腹肌！！
首先你要明白，为什么会有腹肌的出现！！其次就是怎么出现！然后怎么保持下去！！明白这三点你就可以自己去创造属于你的腹肌之路~~
第一点，大家都知道腹肌一般都是长在强壮的汉子身上的（不排除有女汉子！！），所以胖子在这一点上就很不占便宜！相反瘦人就好一点的！只要经过很规律的练习就可以出现形状了！（还有一部分人说先胖起来，再瘦，更容易出活~~我想说的是，你能瘦下来么！！）第二点，就该告诉你怎么训练了~你肯定被告知多练练仰卧起坐此类的话~这当然是腹肌之路的重要组成部分，当然除此之外，你还需要一些别的辅助运动，还有饮食也是很重要的，猪肉基本上就别想了！！如果憋不住，就吃牛肉吧！牛肉的蛋白含量是猪肉的数倍，而脂肪缺少很多！！另外多吃蔬菜，以此来补充身体需要的各种微量元素！但是需要注意的是不能吃太过油腻的菜！保持一个月这样就是成功的一半！！具体的锻炼就是①早晨起床的时候，先来五十个仰卧起坐（建议如果是刚参加锻炼就不要做多了，那样会很痛苦，严重的会拉伤你的肌肉组织，五十个对于早晨来说 充其量就是 醒觉的~）五十个做完后肚子可能会酸痛，这个时候就更要加紧你的步伐了，（酸痛，说明是你的运动起了效果，乳酸正在分泌，其实就是在塑型巩固你的腹肌，不能亵慢）再来三十个俯卧撑（你可能会很不明白，腹肌=俯卧撑？？，）当乳酸分泌的时候，你要调动全身的肌肉紧张起来，这样才能完美塑型，最好的办法也是最简单的办法，俯卧撑！~~相信这一套下来也就是五分钟吧！相信自己你可以~~ ②，到了中午，你肯定有休息时间，回家的时候照着早晨的一套再来一遍，外加撑展（所谓撑展就是把你的腹肌充分拉伸，这样你才不会每天痛得要死，你也可以只下班身子躺在床上，让上半个身子放在床边缘外，头部是朝下的，就对了）中午出去念书或是上班的时候再来一遍，当然是在你吃完饭之后的一个半小时后，可以不用做撑展的！！ ③ ，就到了晚上，晚上的时间看起来是最充裕的，所以你要尽情的享受了，经过一天的锻炼你的腹部可能已经隐隐作痛，但越是这样就越不能放松！晚上的动作上要尽量的 慢 ，没错，要感觉到痛苦外，还要感觉就像到了世界末日！当然你的信念就是我一个月后会是怎么样的！！实在不行，可以去down点图片下来，时刻提醒自己，要想拥有他们一样的令人羡慕的腹肌，我就要坚持~~标准量就是造成那一套，记住要 慢 。。当你终于做完后，躺在床上，不要就只是干躺着，试着把腿平抬起，再放下去！然后ng。。这样在巩固你的腹肌同时还可以锻炼下你腰部的力量~~一直到你瞌睡了，就结束了这一天的练习，好好睡一觉吧~也许哪一天你睡醒，照镜子的时候，你会发现你和照片上的他们已经没有区别了！那么恭喜你，你的图片可能已经有人下载了，以此来激励他们自己！~~~至此，腹肌之路介绍完毕，希望你能坚持下去，腹肌的路 注定是孤独的~是在你没有脱掉上衣之前，永远没有人知道你为此付出了多少~~是在你脱掉上衣之后，奔跑在各种场地而听到的一声声羡慕 和狂热的诱惑~~加油吧，骚年~~一个曾经有梦的人。。
----望采纳.

Answer 2

仰卧起坐 不压脚，100个一组 3组，早中晚各一组。

Answer 3

每天坚持做仰卧起坐，循环渐进，每天做的要比前一天多，不断坚持，三个月绰绰有余。饮食上没有什么特别的讲究，营养均衡，多吃蔬菜即可。