Question

运动会了，怎么跑四百米啊？什么时候冲啊？

很久没跑了，现在开运动会，要跑四百米，操场一圈是400.。要怎样跑啊？什么时候冲啊？一个女生全程冲400肯定吃不消的。还有怎么克服，上次运动会跑步摔倒了的心理障碍，好担心啊。麻烦说下啊，高三最后一次运动会了，不想有遗憾的。

Answer 1

400米既是短跑又需要良好的有氧代谢能力，是最难跑的短跑项目。7天的时间太短了，很难讲能提高多少，在这7天当中，前4天需要做一些速度耐力练习（400米＋100米跑，90％的速度跑一个400米，原地休息1分钟，返身做一个全速百米跑，每天做3组左右，根据自己的体能状况来定），拉一下你的有氧代谢能力，后三天主要进行起跑练习，短程加速练习和全身韧带练习，保持状态，不能上太大的强度。

400米＋100米跑能很好的锻炼你的有氧代谢能力和400米最后一个100米的速度耐力，虽然时间太短，但是还算有些效果的。

400米跑的途中跑技术动作与短跑一样，需要步幅大，频率适中（在保证步幅的前提下，合理的分配频率，如果能力不够，前面频率过快的话，会造成300米以后速度严重下降，这个一定要注意），要注意整个过程中大腿要尽量高抬，后蹬要充分，另外就是摆臂是非常重要的，300米以后的冲刺，由于腿部的乳酸堆积，可能会有抬不起腿的感觉，这个时候主要依靠摆臂来带动速度。

你们学校的场地条件确实不好，如能有钉鞋的话是最理想的了，钉鞋可以极大的增加扒地力，是跑出好成绩的必要条件。如果没有钉鞋，那么不要穿足球鞋，足球鞋的圆钉是扎不进土的，在高速奔跑的过程中，会非常隔脚，不利于跑400米（篮球鞋也不适于短跑，底太厚，影响脚部动作），穿一双轻便跟脚底薄的运动鞋就可以了。

Answer 2

前程要跟住跑得快的选手，后程把握时机冲刺。都最后一次了，害怕什么摔倒。我们学校运动会今天刚闭幕，400m靠的就是你的体能分配，加油！

Answer 3

400米只有一直冲 你起不速度慢的话 后面肯定追不上 400距离不长 坚持吧 别留下遗憾 加油

Answer 4

400米事中长跑中最累的项目··我以前一般都是后200米的时候冲刺··但这要看你自己的能力咯··跑400的时候要大步跑··这样没有这么累···加油