Question

"白夜休休"如何安排作息时间？

第一天白班:8:30-17:00
第二天夜班:17:00-第三天8:30
第三天、第四天休息。
由于单位远，所以上夜班那天得15:00从家里出发，下夜班得10点到家。
因为工作还不错，不想辞职，可是每四天就有一天几乎是24H不睡，有点受不了了，而且还有要宝宝的打算，所以想请教大家一下，应该怎样安排作息时间才能够保证身体健康，谢谢！

Answer 1

白夜休休，就是第一天白班，第二天夜班，然后接下来的两天休息的状态。

这种上班的状态因为存在黑白颠倒的情况，所以合理安排作息时间尤其重要。其中最关键的就是下班以后如何休息……
首先，要做到生活规律。有规律的生活才能带来规律的生物节律，对人体最有好处。对于倒班的状态来说，同一时刻，今天可能上班，明天可能休息，如果不合理安排自己的生活，做到作息时间规律，将对身体健康有害！
其次，要保证充足的睡眠。尤其是上夜班的那一天，必须休息好，确保精力充沛的去上班。这样对身体健康有好处，也能确保工作时精力集中，确保安全。
第三，下夜班以后，要注意适度休息，不能蒙头大睡！因为这样会扰乱生活节奏，对身体反而有害。可以小憩一会儿养养精神，然后做一些活动让自己保持清醒，等晚上再好好的睡一觉。
第四，就是要营养均衡。熬夜耗心血，长期上夜班可能造成人体缺乏某些营养物质以及微量元素。适度补充这些物质，对人体有益！
最后，也是最重要的，就是戒烟戒酒！上夜班的时候比较难受，于是就抽烟打发时间；下班以后比较疲惫，于是就喝酒解乏顺带着催眠……这其实对身体健康是最有害处的！应该坚决的戒掉！

Answer 2

安排休假睡觉正常时间有：晚上11点睡觉到6点起床，中午13点睡觉到14点起床。

Answer 3

白班夜班都一样，12小时，这样就不会导致夜班太长。

Answer 4

排班不太合理，应改为四班三倒。

Answer 5

你要适应，根据个人情况安排。