Question

俯卧撑和仰卧起坐一起做好不？

亲们你好，我每天早上3公里跑步，然后每天晚上做30个俯卧撑加30仰卧起坐，休息一分钟，然后在做，做3伦，这样好不？有朋友说，如果俯卧撑加仰卧起坐一起坐的话，会容易把肌肉拉变形，这是真的不，我本来想继续加里，但是怕为了锻炼身体，在把身体弄垮了，。谢谢，请专业教练，医师，网友指点？

Answer 1

可以的，这两种运动是没有冲突的。
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多,同时降低尾椎骨的损伤几率。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑的标准动作：
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

Answer 2

1. 你那个朋友的把肌肉拉变形的说法完全没有任何依据。作为运动人体科学相关专业的毕业生，我完全没有听到过这种说法。（笑）

2. 我建议你现在这种力量锻炼的方法类似于循环训练法。我建议你是每个动作做完在做下一个动作。组数和组间休息保持现状即可。

3. 每组的个数你最好测试下你单次动作的极限次数，然后取这个数量的60%作为每组个数。

4. 提醒你下，你如果想增肌的话，我建议你每次力量训练结束后半个小时内要补充一些蛋白质，比如煮鸡蛋和牛奶，会有利于肌肉增长。

Answer 3

俯卧撑是辅助锻炼胸肌的；而仰卧起坐是锻炼腹肌的；两者之间搭不上关系。所以说俯卧撑加仰卧起坐一起练的话，不会把肌肉拉变形.

Answer 4

我初中的时候，天天晚上如此做，后面一口气二百多个俯卧撑。一口气 二十六个 引体向上。仰卧起坐七八十个没有问题，现在身体还是三角形的，不怕肌肉变形的，放心，

Answer 5

开玩笑，你朋友绝对不是个在健身房练得尚可的人吧。在健身房哪天不是五六个动作一起练的，全身混搭都没事，只有越练越壮的道理。怕过量简单啊，监视自己的心跳，和平时差不多就说明不过量。简单的话看自己是不是有较长时间没精打采的时候，有的话过量了，减少里程和个数