Question

为很瘦的男生制定健身计划

Answer 1

开始
跑步机热身十分钟后
叫教练教你做器械训练
大概四十五分钟左右
可以不用走跑步机
然后回家
早上起来
两个鸡蛋
一碗面
或者面包什么的
牛奶
苹果
十点左右饿了的话
吃点面包
煮土豆之类的
中午
丰盛
两个白鸡蛋
然后只吃蛋白
牛肉或者鸡胸
然后蔬菜
可以用炒的
放点油
不要太多
适当就行
土豆烧肉也可以
一两碗饭
记得
做的好吃一点
让你自己多吃
下午再吃点
中午吃剩的饭菜
鸡蛋可以多吃
但是
每天不超过两个
超过的
只吃蛋白
新手三分练七分吃
保证睡眠充足
一个月见效

Answer 2

总体分3个部分
训练、营养、休息
训练方面，
时间上不要太长，每次不要起过60分钟，时间长了反倒不好，会消耗你的肌肉成份；
项目上要多做杠铃为主的复合性动作，如深蹲、硬拉这类的复合动作，期是哑铃和固定器材的训练；
频度上每周4-5次训练。
营养上
这个很重量，要按息的情况进行一个计算（这一步也是很专业的过程），之后配比营养，按量去吃。如果营养不足会导致训练效果不好，如果超标，身体也会有负担。
休息
高质的睡眠要保持7个小时以上
这是一个系统的过程，自己不懂很容易出现损伤，还是找个教练私人教练吧，或是在网上找个网络健身教练，会根据你的情况制定训练计划。
从业12年的健身教练回复