Question

求一份徒手健身计划 说下每天要做什么 做几次 几组，去过健身房 有些基础

Answer 1

我是健身教练
光有计划没用，要是真能做出一个让你练了救出效果的计划，那这样的计划早就广为流传了，早就人手一份了，为什么没有这样的计划就是因为执行计划的过程中，还要充分的结合个人的情况变化，去调整计划时刻的适合你，就算你有了计划，你觉得你能做到科学的调整吗，还有你在网上找别人的计划是实现不了你自己的目标的
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

Answer 2

徒手的动作，发力部位和动作的标准这些方面都比较难掌握。初学者条件允许的话，去正规的健身房会比较容易上手。