Question

如何锻炼自己的力量，平时看起来没什么，但是很有力量，不是那种用来看的健美先生的肌肉。

Answer 1

有哑铃就行，先从自己适应的重量开始吧，至于动作你可以在网上搜一搜。
如果为了长肌肉每个动作做四组，每组8—12个（如果能轻松完成就考虑加重量了），每组间隔50—70秒，每天保证一个小时或以上的运动量，一周最多休息两天，别连着休息，隔开来，休息的两天可以做做有氧运动。运动的同时注意补水，最后在运动前半小时或之后补水，其间可少量补水。
运动不在于追求重量，关键在于坚持，每天下午6—8点锻炼最合适。如果你想发展成很猛的肌肉男，一副哑铃是练不出来的，必须得借助大型器材。
长肌肉最重要的是饮食，要运动就要补充足够的营养，特别是蛋白的补充，蛋白中水解乳清蛋白是最好。

Answer 2

你提的问题既复杂又简单。如果从专业角度去看，要回答就太不容易了！锻炼要从自己的实际出发，不了解你的情况，告诉你练什么，就太盲目了。你应该说明自己的身体状况，而后希望达到什么目标，即问题应该具体一点。如你现在是胖是瘦、平时体质好与不好，有无运动训练经历等。
只有了解了你，才能给你以指导。

追问

我16，平时宅在家里，不胖不瘦，以前有过练跑步，我希望自己力量大一点，体力好一点，但是又不希望自己练得满身都是鼓起来的肌肉。

追答

你可以练力量+速度+放松。力量练习可以用杠铃//、拉力器等，要注意全身都要练到，而后，练习出拳出腿速度，最后，每次锻炼后要注意放松。

Answer 3

额，这个嘛，每个人肌肉类型，有的人锻炼力量肌肉自然就出来了，有的人就像你的说的看不出来但很有力量，健美先生是专门为了肌肉线条才锻炼的，作为业余的运动员，不必太担心那个，锻炼力量要分类，大的可分为上身与下身，我个人认为，从下身练起比较有效果，下身可以带动整个身体的的力量，游泳和跑步都可以锻炼，尤其是游泳
http://jingyan.baidu.com/article/fdffd1f81a7f0af3e98ca1e1.html 你可以看看

Answer 4

每天俯卧撑，每天坚持多做一个。然后压韧带，有助于你的弹跳力。举重，可以锻炼你的臂力，跑步，增强心肺能力，使身体能在突发情况下迅速反应。仰卧起坐，增强腰力。握力器，增加手掌的握力。只要每天坚持，坑定百益无害

Answer 5

你这个提问只有一个方法，练出健美先生的肌肉，然后在刷脂肪。让脂肪覆盖你的肌肉线条看不见