Question

女生健身计划

我是一个女生。身高164cm，体重110斤，想减背部，腰部，臀部，大腿跟部的肉。教练说我心率有些不齐。平常从不运动，体质较弱。近期在健身房跑步。希望制定下更细的健身计划。

Answer 1

你的情况建议你在健身房练练器械
每天先做有氧运动二十分钟左右热身 强度不要太太 快走慢跑都行 然后去做器械 小重量多次进行 分组做 想减的部位就重点练习 每次练大约一个小时左右 切记做完每个动作之后要放松和拉伸肌肉 可以使你的肌肉线条更纤长 做完之后再去做有氧运动 大约一小时左右 （如果想减脂 跑步还是比较理想的） 这样的练习一周大概要保证三次。
心脏的问题建议你去医院检查 健身房的仪器不能说明问题 只要有正规医院的检查不是心脏病 跑步就没问题 只是不经常锻炼心肺需要个适应的过程 不要急 锻炼要循序渐进 保证健康是最重要的
另外女孩子减肥不要只关注体重的数字 164 110斤如果肌肉含量比较高还是不错的 所以多练器械提高肌肉含量对减肥很重要 即使体重的数字不变你看起来也会瘦很多
最后还要注意控制饮食 可以不节食 但要保证进行训练之后不多于原来的饭量 并且运动之后一小时之内不要进食

Answer 2

女生练瑜伽减肥更好，又能调整你的心率，更年轻，有能塑身，跑步会让大腿长肌肉，还有可能变粗，建议你练瑜伽，希望被采纳，谢谢

Answer 3

女生练瑜伽，确实不错，但针对减肥可能效果不是最佳，因为瑜伽主要是一系列的修身养心方法，这个你可以去网上查看下瑜伽的效果。
常言道，运动改变体质，自然美和健康美才是女性应追求的目标，至于体重，不夸张就可以，所以首选的方法还是运动！针对你个人体质较弱，平常从不运动，初期可以选择轻微适量的运动，当然运动量不宜过大，比如晨跑，2000M左右，一个月为周期，此为过渡期，让身体有个接受的过程；一个月过后，可以酌情加量。在下午6点左右，打一小时羽毛球。打羽毛球可以很好的锻炼体质，可以长期坚持。当然，条件允许，可以一周游泳一次。接下来的才是重头戏：户外运动。户外运动有很多，以我个人经历，爬山是首选（当然不是那些险山），既可以享受美景，又可以陶冶性情，同时能保持任务的进行。
冰冻三尺非一日之寒，当你在坚持的过程中，你会不经意发现，改变就是这么简单。当你得到什么，同样以意味着你失去什么。有舍才有得！诸如此类的东西太多了，这纯属个人经历，难免粗糙，即便如此，这些文字也同样带着我笔下的细腻和温暖。