Question

每天跑步5公里，为什么一个半月了还没瘦？

Answer 1

按照你的速度，需要再跑久点。
一般慢跑
前40分钟左右吧
消耗的是体内的水分，
然后才是燃烧脂肪。
所以你出的汗都是身体里的水，脂肪没有减少，自然不会瘦了。
另外关于饮食，
如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大，
对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话
后者占每天如果需要9份
肉类才3份。
鸡蛋类如果要吃
就不要吃蛋黄，
蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。
另外关于精力下降，原因是你身体正在一个疲劳期，
以前你很少这么锻炼吧？身体需要适应，过了就好了。要坚持。
还有可能就是你没有吃多少东西。
肉类是必须吃的，但是不是胡乱吃，
肉类提供的是脂肪，蛋白质，这都是提供能量的东西，如果没有，身体自然容易疲惫。

Answer 2

运动贵在坚持
你这种反应我也试过
刚开始几天脚关节之类还能承受高压运动导致会出现疼痛不舒服
，要休息1-2天
舒缓、你可以用毛巾敷热水散疲劳。不跑步休息时可以加强手部运动。我以前经常运动
，只要停了运动就会立刻肥、十几年已经反复减肥3次了
现在第4次减了。减肥时先要管好饮食
，少吃多做
，
以蔬菜为主，
我现在又开始减肥了8-9天了减了2kg脂肪左右吧
身高和体重和你现在差不多，
和预计开始第一个月能减5kg差不多。每天慢跑45-60分最好60分疲劳后脚很难承受，特别是膝盖所以看你本人疲劳度。走路10公里
、俯卧撑15-20个/组
每组休息1-2分，15组/天；哑铃15-25次/组、每组休息1-2分，8-10组/天、这些看你个人承受能力，开始承受能力不行可以8-10/组，适应了再慢慢调上去，每天分配怎锻炼，可以减少跑步带来的脚疲劳，能休息多些减少脚疲劳，跑几天又开始疲劳只能再休息别勉强，不然会变严重就得休息半个多月-1个月不能再跑了
我自己就试过。

Answer 3

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