Question

怎样快速的瘦小腿？

我14岁，本人很瘦但是小腿比较粗。肉摸起来都是软的应该不是肌肉。有什么办法可以在暑假之内把小腿瘦下来？听说跑步是会锻炼小腿肌肉而不是瘦，那要不要跑步？

Answer 1

还是运动。你是初中生·上学的时候可以跑步去上学啊。
如何按摩瘦腿，我详细给你说几点：
一、打松硬块
双手一前一后地放在小腿肚的下侧，手指自然张开，弯曲并轻轻地握住小腿下侧的肌肉。注意掌心与小腿相离，只用手指将小腿肚包围起来。然后轻轻地捏压小腿上的肌肉，使其振动，从脚腕到膝窝，轻柔地按摩小腿。 按摩完小腿之后，将整条腿放下来，用张开的手掌包围着整个大腿。这个按摩跟按摩小腿不一样，手掌要与大腿贴合。按摩的方式则跟按摩小腿的方式一样，轻轻并跳跃地捏一下整条大腿的肌肉，帮助使大腿的肌肉放松
二、拧压肌肉
手指并拢，双手一上一下地握着脚腕，并使手指的方向相反，右手朝顺时针的方向，左手朝逆时针的方向，用指腹将脚腕附近的肌肉慢慢推压，按摩整个小腿。然后将腿部伸出来，单手手指弯曲，并自然的张开，放在腿部的外侧，拇指按在下侧肌肉上，其余四个手指则扶在腿部上侧，从下往上地用指腹推压肌肉，两条腿各按摩10秒钟，按摩的重点是按压膝窝和脚腕两个部位。
三、节后调整
经过上面两个步骤的按摩之后，腿部肌肉的硬块已经被粉碎，肌肉恢复柔软，同时肌力也得到提升，松弛的肌肉也收紧起来。下面就是节后恢复正常的生活时，要注意走路的姿势以及方法，使双腿变得更加修长

Answer 2

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Answer 3

双脚踮瘦腿操

1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水 瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10 次。

　　单脚踮瘦腿操

具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。

这种体操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

Answer 4

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Answer 5