Question

长跑3000米怎样跑？

Answer 1

你好。首先你看下跑1000米，是不是接近3分15秒。平均一下，是307米多一分钟。3000米的话要9.8分钟，但是跑到后面会累起来，所以大概要13多分钟。想拿前3名还是有困难的，除非对手的速度和耐力都没你好。如果只要拿第3名的话，还得要快
1
分钟，拿第2名的话，得快
1.5分钟。第一的话11分，最好11分以内，
首先
前3天，每天坚持跑2500米（先体验一下，但一定要每天坚持）后4天，每天跑3000米。后14天里，因为要上学（对的吧），所以前4天，每天放学绕操场跑3200米（这样的话，比赛时就可以用多跑的200米冲刺），接下来的10天里，分成4天，3天，1天和2天：前4天每天绑沙袋（每只4
kg的）跑3000米，再3天每天跑3500米（依然是绑沙袋跑），后1天是不绑沙袋跑3000米（看看速度有没有提高）。最后2天是休息。

200-300的时候在冲，再远的话你会坚持不到终点的，

还有就是
你自己去网上搜下
长跑的要点。

最后祝你成功。拿第1名，最好破记录！

Answer 2

首先你准备跑时，两小时之前应该不要吃东西，那样会在跑时肚子有反应的。如果你跑时会感觉肚子酸，可能是身体的反应。
你在跑时深呼吸，尽量不要张嘴，把注意力看向别的方向，不要注意前方，这样会跑的更远点。这些就是我在平时跑步的一点经验，你看一下对你有没有帮助。

Answer 3

累的原因就是耐力不好

要加强耐力的训练

长跑项目力量训练是次要的主要是耐力的训练

经常都可以跑一下

最好天天都能跑几圈

这样坚持半年你会觉得跑3000米是件很轻松的事情

Answer 4

速度跑均匀，在累也不要停，坚持就是胜利。

Answer 5

多喝水就可以了。