Question

怎么样练背阔肌？

Answer 1

背阔肌主要锻炼引体向上和硬拉了。每天坚持锻炼这些，很快就会有背肌了。

Answer 2

哥们，如果你能去健身房锻炼的话，我就把我的训练方法跟你分享一下

背部：引体向上（宽握）4组
，每组10个

坐姿划船4组，每组10个

坐姿下拉（宽握），每组12个

坐姿下拉（窄握），每组12个

但是个人觉得，如果你没有时间去健身房，用单杠完成引体向上，也可以有效刺激背部肌肉群

这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用

注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果

窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果