Question

准备在家锻炼肌肉，求非常全面的健身计划

今年高考完了，有3个月，准备在家锻炼肌肉，家里面只有哑铃，还有2个箱子（自己制作的凳子），还有一根臂力棒，还有扩胸器，现在想求一份非常全面的健身计划，也就是能用哑铃锻炼的肌肉都要有，越全面越好 那些肌肉网上的觉得太凌乱了，不好理清，而且还不时的差一些杠铃，家里只有哑铃啊，求健美达人指点，给我做一份健身计划，能用哑铃练得到的部位都能写到就好了，我想要6天制的那种，谢谢了！
或者更强悍点的计划都行，想要那种一天有组合的那种

Answer 1

看你想练哪了！一天做两个项目就行~多做一段时间、、不是几天就能练出来的！贵在坚持！

Answer 2

练肌肉要有十分的蛋白质做基础，所以不能*****太频繁。。。

Answer 3

去增肌帮，一个健身教练的博客，对各种问题的解答，健身方案计划等等都有很完善的解答

Answer 4

去“哑铃健身吧”网站的论坛上逛逛吧，那里有很全的健身方法和注意事项。保你满意。