Question

如何运动才能提高免疫力？

Answer 1

一是跑步，开始先根据自己的身体状况，慢慢地跑，跑的时间要短点，等机体逐渐适应了可以加强跑步强度，每天跑三十分钟左右就可以。

二是游泳，开始每周游一次，逐渐增加到每周两到三次，每次游一到两小时就可以。

三是打太极拳，是一项比较适合老年人的运动。

Answer 2

运动肯定能够提高免疫力，但是必须得适量，必须合理
可下面是几种比较有效的方法
健步走：健步走是比较适合免疫力低、体质不好的人的一款有氧运动，不受场地限制，随时随地都可以锻炼。但这里要注意方法，走的时候要挺胸抬头，收腹收臀，两臂放松，自然前后摆动，快走时，足跟先着地，然后脚掌再到脚尖，尽量大步走，身体素质稍差可以步幅减小，标准运动量是微微出汗正好，我一般走个半小时就差不多了。

慢跑：慢跑绝对比快跑更适合免疫力的人，尤其是现在越来越冷的天最好不要进行快跑，因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性的引起血管收缩，伸展度降低，这时剧烈的运动就很容易引起拉伤。

瑜伽：可能很多人都懒得再室外运动了，这时我们可以选择在室内做做瑜伽。瑜伽是通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统达到平衡，解除心理压力。同时瑜伽也是一项非常舒缓的运动，适合免疫力低的人长期练，可以排除毒素，柔韧身体，但要注意瑜伽的动作不要选高难度。

Answer 3

1，坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。  
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 2，要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时。   
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3，要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。 
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 4，要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。  
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 5，要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。  
 6，葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！  
 7，不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。  
 8，牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。  
 9，要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。  
 10，要常吃排毒食物：体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。  
 11，常年坚持冷水浴：一年365天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身，然后再出去晨练，只要坚持做，感冒就会与你无缘。  
12，选食超级食物可强壮身、心：超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。  
13，要常静思冥想：静思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86%；对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。  
 14，寒头暖足免吃药：寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿；足暖身体健，足凉疾病生。  
15，调控‘七情、六欲’最重要：人乃高级动物，正常人都有‘七情、六欲’；‘情、欲’可有，但不可过！否则，诸病生，乃至命难保！   最后有三点提示:  
 （1），实践证明，运动是增强自身免疫力和抵抗力的最有效方法。在选择运动项目时应因人而异，健步走（疾走）和慢跑应是首选；其中，健步走是最安全的锻炼方式；而慢跑是“有痒代谢运动之王”，具有减肥、增强心肺功能、促进血液循环等功效。另外，运动要有一定的强度，运动强度过小，则收效甚微；而运动过量，也会使机体免疫功能受损，影响健康。界定运动强度是否过大和过小的方法有二，1，一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60—85%，最为合适；老年人则不宜超过自身最大心率的75%；最大心率的计算公式是：最大心率等于220减去年。2，可通过自身感觉来确定运动是否过量或过小，如当天运动完之后，虽有些疲劳感，但呼吸较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天锻炼时，肌肉没有酸痛感，就说明运动没有过量。  
 （2），增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法，就是要始终坚持健康的生活方式；   （3），不可以乱用药物去提升自身的免疫力和抵抗力，以避免不良效果的发生。

Answer 4

适当运动可以促进人体的微循环，还可以增强各器官和组织的功能，进而起到提高免疫力的作用。每天早上起床后可以先慢跑半小时左右，然后再吃早饭；晚饭后休息一个小时，再运动都有利于提高免疫力，可以多做些全身性运动，比如慢跑、游泳、跳舞等等，运动需要坚持，同时配合营养健康的饮食，增强抵抗力的效果会更好。
建议平时可以多去户外晒晒太阳，三餐要规律，可以多吃些新鲜的水果蔬菜，保证休息，不要熬夜，尽量少吃零食，少喝饮料。

Answer 5

可以做一些瑜伽运动来进行提高身体的免疫力，也可以做一些扩胸的运动，主要的功能主要是调节淋巴细胞比例以及分泌，适当的每天早上起来的时候做一些慢跑的运动，就在室外进行慢跑，这样可以增强体质，而且可以加强呼吸系统对气温的适应，动作一定要缓慢，慢慢就可以恢复正常。
在家空闲的时候也可以适当的跳跳舞，跳舞也是一种有氧的运动，而且可以提高身体的免疫力，而且还可以保持身材，但是一定要适量而止，每天保持充足的睡眠。